最近有個朋友一直愁眉不展，一問才知道，他才32歲就被查出患了高血壓，他問我，問為什麼他會患上高血壓，這高血壓不是老年人的病嗎？實際上，很多人患上高血壓是與生活習慣有關，比如這個朋友，就是典型的上班族，上班就是高度備戰的狀態，一坐就是一整天，下班回家急忙吃過晚飯後，又窩在電腦前，時常還穿插應酬、失眠、倒班這些情況。
高血壓的患者越來越年輕化，曾經這樣一個調查，有醫院在門診開展抽樣調查，結果顯示患病的人中超過一半都只有30來歲，他們中很多人來就診前，壓根沒想過自己會和高血壓扯上關係。
醫生叮囑他，暫時還不用吃藥，平時注意運動就可以了。那要怎麼運動對於降壓效果才是好的呢？
正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時隻開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環。運動療法已被世界衛生組織國際高血壓學會確認為是有效的降壓措施之一，可以有效地協助降低血壓、調整神經系統的功能、改善血液循環、提高體力活動能力和生活品質。
一、慢跑
慢跑是前期高血壓病患者，尤其是中青年患者有效的自然保健療法。如能長期堅持慢跑鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，同時，慢跑可提高機體代謝功能，促進胃腸蠕動，增強消化功能，調節大腦皮質功能，使人精神愉快，改善或消除高血壓病患者的頭暈頭痛、失眠等癥狀
二、步行
經常步行有利於小血管擴張，使血管阻力降低，血壓下降，減輕心臟負擔。一般以每分鐘80～120步為宜，若自覺費力程度較輕或自我感較好，可步行、慢跑交替進行。注意運動量不宜過大，如果舒張壓超過100mmHg則活動反而有害，常常會導致中風等危症的發生。
三、力量訓練要謹慎
相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。對有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃脂是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。
但是需要注意，力量訓練時，由於血壓會根據負重的大小有一定程度的升高，這對高血壓的你來說可不是個好消息。所以，力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導情況下進行，避免發生意外。
四、太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。
高血壓患者選擇好適合自己的運動，那怎樣確定運動強度呢？有個簡單的判斷方法，就是看運動時的最大心率，國外的一般參考數是220減去年齡，再乘上50%～60%，體質好的人乘的百分數就略多一些，患有高血壓的患者最好略偏低一些。我國比較簡單的一個估計方法為：170 -年齡=最大運動心率，比如年齡是60歲，則運動後心率以不超過110次/分為宜。
生命在於運動，但是有時需要注意的是，降壓不光光只靠運動，還需配合飲食、規律的生活方式、藥物等方面，還可以使用一些輔助醫療器械，比如雷射治療儀來輔助降血壓血脂血粘，堅持使用，能有事半功倍的效果，何樂而不為呢？
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室