三種訓練三種身材，你會選擇哪種

1 傳統健美式訓練

通常追求型體比例與線條的女性會選擇傳統健美式訓練，通過抗阻訓練增加肌肉量，同時搭配適當的有氧運動脫脂，最終實現型體的完美比例，這種訓練相對簡單易上手，也符合絕大多數女性的審美，是絕大多數女性的選擇。

健美式訓練通常是選擇輕重量多次數的訓練方式，其強調孤立訓練，每次訓練只需針對身體1-2個肌肉部位進行抗阻訓練，持續1個小時，一周訓練6天左右。訓練強度中等，即使是上班族也能接受這樣的訓練安排，但如果想實現凹凸有致的身材則還需要十分嚴格的飲食安排。

2 CrossFit

CrossFit健身訓練體系起源於美國，由Greg Glassman教練於2000年創立，如今這種訓練方式風靡全球，在中國也有非常多的支持者。其通過多種以自身重量、較大負重為主的動作以高頻次，快速的方式完成，以此增強自己的體能和運動能力。部分女性會采取此訓練方式，由於這種訓練方式對女性的核心力量持續刺激，會導致女性腰圍會比較粗，對於追求纖細的女性來說就不要考慮這種訓練方式了。

CrossFit訓練以高頻次、低間歇時間的全身性訓練而聞名。常見的訓練例子如下：50個波比跳，50個跳躍引體向上，50次壺鈴搖擺，50個啞鈴弓步行走，50個仰臥起坐，50次擲重球，50次俯身飛燕，50次跳箱，50次雙搖跳繩。而這只是一個循環，一天可能要幾次重複不同的訓練內容，對於那些職業的CrossFitter

來說一天可能就要訓練6-8個小時，這種訓練方式結合技術、心肺耐力、爆發力，十分具有挑戰性的。還有一點，這種方式的訓練多數情況下會把胸練沒的，因為消耗太大。

3 力量舉

力量舉的訓練內容主要包括深蹲、臥推和硬拉三個項目。它本來是基本力量訓練的重要手段，後來發展為獨立的體育運動競賽項目。這個項目興盛於於英、美，後逐步發展到其他國家。力量舉是一種單純追求極致力量的訓練方式，所以只有很少部分女性會參與其中，其中最知名的就是金剛芭比了。

這種訓練主要以低頻次、大重量的方式不斷刷新硬拉、深蹲、臥推的1RM，其常見的訓練安排為3*8、4*6、5*5（前面是組數，後面是次數）。除了三大項的訓練，訓練者還會以適當的健美訓練進行輔助訓練。採用這種訓練方式的女性，通常有十分扎實的下盤、較大的體重和極致的力量。