初伏，為你準備了一整套排寒方案

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開個養生趴！

昨天是三伏中的初伏。古人常說「冷在三九，熱在三伏」，這段時間，人體內陽氣達到高峰，體表毛孔大開，身體內的寒氣是最容易被趕出來的時候。

但若是著了涼，也很容易被寒邪入侵身體。因此在三伏天排寒、防寒，比在冬天還要重要。

上次我們分享排寒的總原則時，提到了寒氣在身體的表現，主要分為寒在皮膚、寒在肌肉以及寒在五臟六腑。（總原則可以點擊右邊的鏈接具體查看→徹底排寒，你一定要知道的三個原則！

這一篇文章，主要針對寒在皮膚以及寒在肌肉，給到大家具體的調理方案，希望你們可以在三伏，藉助天力，更好的驅散寒氣。

01

寒在皮膚、肌肉

主要以發汗解表為主

停留在皮膚、肌肉的寒氣，古人稱之為「表證」，意思是體表的身體不適。它有兩個特點：

一是主要表現出怕冷，這種冷，不管怎麼烤火或者加衣物都不能緩解。

二是身體的癥狀表現，與五臟六腑的寒氣，比如痛經、拉肚子、肺寒咳嗽等相比，不易被察覺。

在《傷寒論》看來，身體會表現出怕冷的情況，主要是衛氣被束縛住了。

衛氣是陽氣的一部分，它有溫煦體表、抵禦外邪入侵的作用。一旦身體受寒的程度超過了衛氣的能力範圍，衛氣會被寒邪凝滯，不能繼續發揮抵禦外邪的作用。

接著，寒邪就會傷害我們的皮膚，如果還沒有及時察覺做處理，它會侵入的更深一點，到達肌肉的位置。大家可以自測一下自己屬於哪種情況：

1. 寒氣入侵到皮膚

• 頭痛，或者頭暈——寒氣最先侵襲的位置

• 怕冷，心底憋著一口熱氣，出汗不暢——寒氣導致毛孔閉塞

• 打噴嚏，流鼻涕——身體抵禦外寒的反應

• 手腳冰涼，夏天好點，冬天很厲害——寒氣影響身體氣血運行

2. 寒氣入侵到肌肉

• 肌肉僵直，如抽筋——寒氣導致氣機收斂

• 贅肉多，尤其是後背、大腿——寒氣使氣血變成廢液

• 總覺得背後怕冷，腰酸背痛——寒氣與濕氣糾纏在一起的表現

• 關節痛，遇寒加劇——寒氣導致氣血運行受阻

不管是寒在皮膚，還是在肌肉，解決它們的方式都是「解表散寒」，將寒氣透過毛孔發散出去，但深、淺，由於皮膚、肌肉的裡、外層次區別，也會有細微的差距。

02

寒在皮膚

刮痧、搓揉大椎穴

寒氣停留在皮膚時，我比較推薦刮痧以及搓揉大椎穴，這兩種方法直接接觸肌膚，作用範圍淺，更擅長於調理皮膚上的寒氣。

刮痧，解體表寒氣

古人稱刮痧為「砭法」，是中醫六大技法的第一法，能夠疏通體表經絡，使毛孔張開，讓寒邪排出體外。

刮痧，要掌握力道

很多朋友認為刮痧是「泄」，長時間使用會傷到身體氣血。其實，刮痧的力道不同產生的作用也不同。

好比我們跑步的時候，只要速度快慢、時間長短適合，就可以加速血液循環，帶動精神氣，對身體來講，就是舒坦的。相反，如果速度加快，強度變大，對精神氣的調動也會過大，對身體來說，反而是消耗。

所以刮痧的力道，我建議大家以身體反應為標準。正確的刮痧一般是無痛的，只有刮到有問題的部位才會有刺痛感，並會慢慢的浮現出紅淤，褪色的速度很慢。

刮痧，刮哪裡？

關於刮痧的位置，明代醫家張鳳逵的《傷暑全書》講的很清楚，「病在絡者表也，先宜在病者背心輕輕向下刮之」，意思是說，邪氣在入侵體表時，主要是沿著脊柱，從大椎開始，一直刮到命門的位置。

這條路線是由背部督脈和足太陽膀胱經背俞穴組成。之所以反覆強調這條路線，是因為它不止是總管一身陽氣、能夠疏通全身陽氣的地方，還是寒氣最容易入侵的位置。

哪些人不適合刮痧？

1. 刮痧有活血的作用，孕婦不建議刮痧。

2. 皮膚有外傷、潰爛的地方，不建議刮痧，因為刮痧主要接觸的就是皮膚表層，容易感染。

3. 小孩子皮膚嬌嫩，一般不建議刮痧。

搓揉大椎穴，提振陽氣，排表寒

如果你沒有時間刮痧，那麼日常中可以搓揉大椎穴。

大椎穴是純陽之穴，我們一身的陽氣都是從大椎穴發出。在夏天搓揉大椎穴，正好是順應天時，借大自然旺盛的陽氣，提振體內陽氣，順勢將體表的寒氣排出。

大椎穴的位置

找到大椎穴最簡單的方法就是低頭，然後摸到脖子處最突出的那塊骨頭，頭左右搖動一下，不動的那塊骨頭下面就是大椎穴。

怎麼搓揉？

用中指按住大椎穴，不斷的旋轉按揉，或者可以用拇指、食指，中指、無名指對稱揉捏。

一直要揉到大椎穴微微發熱為止，我一般是5分鐘左右發熱，感受到熱度之後就會停下，稍微休息一會，再連續按兩次。

03

寒在肌肉

艾灸、熱敷

寒氣走到肌肉時，我們選用的方法可以再深入一些，主要是藉助藥材的藥力，慢慢的溫暖經絡，排出肌肉內的寒氣。

艾灸，借艾的力量溫通經絡

《內經》中講「寒熱虛實，火自當之。」寒性體質，或者是要治療因為受到濕寒或寒邪而導致的病痛，很適合艾灸。

它可以讓熱力對身體進行精準掃描，比較深入，有針對性的調理肌肉處寒氣重，不舒服的地方。

三伏艾灸哪些穴位？

三伏艾灸主要是灸命門、關元、湧泉穴。

命門穴：命門穴被稱為「生命之門」，為身體督脈上的陽穴。有溫腎壯陽、培元補腎的作用。

關元穴：它是人體功效最強大的補穴之一，為人身陰陽元氣交關之處，能培固腎陽，補益下焦。

湧泉穴：是人體腎經的起始穴，艾灸湧泉穴，可以引火下行，溫暖下身。

熱敷，借藥物的力量，給身體散寒

除了艾灸之外，還可以為自己準備一個熱敷包，把藥材炒熱後裝進布袋裡，身體有哪裡不舒服，就敷在上面。

關於熱敷，《黃帝內經》早就有記載：「病生於筋，治之以熨引」，只要是涉及到經絡、肌肉的不適，就可以用熱敷的方式，藉助熱力以及藥性，把藏在肌肉裡的寒邪散走。

用什麼藥材敷？

我比較推薦大家用鹽以及艾草。

鹽入腎經，不僅可以疏通經絡，還能夠補腎陽，充盈一身陽氣。而艾草本就是純陽之物，兩者結合在一起，藥性通過熱力，可以滲透進我們的經絡，讓全身都變得很舒坦。

一般來說，鹽主要是用粗鹽或者海鹽，它們是天然鹽，顆粒要稍大一些，在炒製的過程中不容易融化。而艾草，主要是挑選陳艾，它比較柔和，性味也更穩定。

怎麼做熱敷包？

將艾草和鹽一起放入鍋中炒熱後倒入布袋中。也可以不炒，直接把艾草和鹽混合放入布袋，放進微波爐裡加熱15~30秒左右。

熱敷的時間

藥包的溫度要高於皮膚的溫度才有效果，如果冷了就要停下來，繼續加熱。建議反覆熱敷2~3次，不宜太多，以免刺激身體。

哪些人不適合敷？

除了同刮痧一樣的禁忌外，體內有實熱，也就是明顯的面紅耳赤，喉嚨比較腫痛， 鼻腔有熱氣的人，都不適合做熱敷。

04

為你準備了一整套初伏身體調理時間表

針對上面的調理方法，寒在皮膚時主要使用刮痧、搓揉大椎穴，寒氣入侵到肌肉時，則可以四個方法都使用。

我準備了兩份時間表，在初伏這10天裡，為每個方法提供了具體執行時間，希望大家可以在特定的日子裡，堅持調理身體，更好的驅散體內寒氣。

需要注意的是，這些外力刺激的方法，我都不建議大家持續使用。因為身體有自己的運轉技能，外力更多的是幫助它恢復運轉，所以在身體的調理過程中，有刺激，也要有休息。

寒在皮膚的時間表

寒在肌肉的時間表

*刮痧的時間，一般是皮膚上的紅痕消退了，再進行下一次刮痧

因為中伏是三伏中最熱，調理五臟六腑陳寒最好的時候。所以，第三個階段的驅寒方法，我們會在中伏的時候準備好分享給大家。祝夏安~