切記！秋冬不生病，全靠白露這麼養

「白露秋分夜，一夜冷一夜」，白露是二十四節氣中的第十五個節氣，意味著：此時陰氣逐漸加重，清晨的露水隨之日益加厚，凝結成一層白白的水滴，晝夜溫差變大，一天比一天冷。白露之時，我國各地的氣象轉變會非常明顯，這種時候，要尤為注意家中老人和小孩的身體狀況。

那麼白露時節，到底該如何養生才能避免秋冬頻繁生病？弓奇益壽堂健康養生專家給您支幾招！

白露以後，三件事不做，比吃什麼、練什麼都保健！它們是：不露腳、不露臍、不露肩。

白露後三不凍

民間素來有春捂秋凍的說法，白露之後，氣象轉涼，適當的「秋凍」有助於鍛煉耐寒能力，但是腳部、臍部和關節，千萬不能凍著了，否則病說來就來。

白露節氣如何養生?那麼，在這樣的氣象裡，我們要注意什麼呢？

第一不露腳

過了白露後就不適宜再穿涼鞋，更不適合用冷水沖腳。腳為人之根，人體的12經脈中有6條始於足部，這些經絡運行氣血、溝通表裡、聯絡臟腑和貫穿人體上下的通路，腳受涼就是整個身體都受涼。在民間也有「寒從底來」、「人老腳先老」的說法，那麼白露之後如何護腳？

護腳方法

寒從腳起，白露之後不要再穿涼鞋，否則會導致腳部受涼，造成寒氣入侵。加上秋季氣象乾燥，穿涼鞋容易導致腳部皮膚乾燥、皸裂。如果實在想穿涼鞋的，一定要穿上襪子再穿涼鞋。

穿襪子。襪子一方面可以保護腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進血液循環。秋天皮膚乾，腳跟容易裂，洗腳後穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。

睡前泡腳。白露後，隨著氣象越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以白露後應注意補養腎氣。

泡腳既能護全身，也能溫和補腎。將熱水沒過腳腕，泡約5到30分鐘，直至身體微微發熱最好。腎開竅於耳，耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官。泡腳的同時把耳朵和腰眼搓熱，也有助於養腎。

第二不露臍

肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。

秋季是胃腸道疾病最易多發的季節，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發，都會肚臍受涼有關。

臍部保暖

涼席趕緊撤掉。白露後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能「正氣存內，邪不可乾」，冬天就不怕寒邪侵襲了。

避免露出肚子，夜間睡覺最好不要再開著冷氣機，如果怕熱可以定時開一兩個小時。肚臍歸屬任經，對女性而言，私密重要的器官都歸這裡管，風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。

涼風不要正對著臍部猛吹，吹風扇、冷氣機都要注意，穿著單薄時騎摩托車或自行車時車速不宜太快等，以防病從「臍」入。

除了外部的保暖，內部同樣的注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼。可以多吃山藥、蓮子、百合、白蘿蔔等白色食物。

第三不露肩

準確地說，是不要凍著關節了，不僅是肩部，還有頸、腰、膝關節等，風寒濕邪是造成關節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。關節受涼可能患上關節炎，或者加重關節炎。

關節保暖

不要再像夏天一樣赤膊露身，睡覺也不要穿著無袖睡衣，最好換厚一點的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關節受涼，已有膝關節疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時擦乾。

適當地運動出汗，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，還可以幫助排除多餘酸性物質，游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高都是不錯的選擇。

適量飲用些米酒，米酒有「百藥之長」的美稱，並且其甜淡適宜，適合大多數人。秋季飲用可以驅寒祛濕、活血化瘀，對腰酸背痛、關節炎等都有一定的治療作用。

白露後三凍

除了不能凍的三個部位，另外有三個部位，最好多凍凍，適量的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應力，健康過冬，減少疾病的發生。

1凍鼻子

凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現，鼻炎容易出現鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現象。

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來水，反覆洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據具體情況，用鼻子吸水。

2凍呼吸道

凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之後早晨會更涼爽，多做深呼吸，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵禦力。在秋天開始鍛煉肺部，有利於度過寒冷的冬天及預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調和，增大肺活量。

3凍臉

臉不同於身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現凍瘡、皸裂等現象。

冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部皮膚的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產生。同時，促進面部血液循環，提高面部的禦寒能力。另外冷水洗臉更有利於頭腦清醒，有興奮作用，對神經衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。白露時節水溫一般高於10℃，非常適合冷水洗臉。