「懶」確實會導致癌症，這五種癌症了解一下，現在預防還來得及

不好的生活習慣是健康的大敵。一些人因為不注意，常常因為懶的壞習慣長期積累誘發疾病。你是否也中招了?

1.懶得做飯引發腸癌

35歲的趙先生因為工作繁忙而懶得做飯，於是常常食用燒烤、油炸外賣、副食等醃製食品。在連續腹瀉、便血後，趙先生到醫院進行了檢查，竟發現患上了直腸癌。

長期食用快餐，且飲食過於單一，熱量高又缺乏纖維素，成為直腸癌的誘因之一。很多直、結腸癌患者的飲食都不規律，三餐不定點，暴飲暴食。

2.懶得刮鬍子易患呼吸道癌症

人體呼吸時排出的多種有害氣體都可滯留在鬍子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環芳烴、鉛等也會被鬍鬚吸附，這些有害物有可能進入呼吸道。

俄羅斯研究人員發現，鬍子上存有多種有害物質，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。

此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在鬍鬚上。如果不能勤刮鬍子，這些有害物質就極易侵害呼吸道，加大患癌風險。

3.懶得刷牙增加患口腔癌風險

漱一次口能減少20%的口腔細菌，刷一次牙可減少70%左右。懶得刷牙不僅會導致潰瘍、牙齦出血、牙周病，還會增加老人患感冒和吸入性肺炎的風險。

4.懶得上廁所憋出膀胱癌

很多人有了尿意，但就是不願放下手頭的工作，忍到不能再忍了才去上廁所。研究表明，這樣首先會損傷膀胱的括約肌。

含有毒物質的尿液不能及時排出，會引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染還會誘發腎炎。研究人員發現，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險會增加3～5倍。

5、懶得傾訴憋出乳腺癌

乳腺癌患者八成都是受過重大精神打擊、長期抑鬱、壓力大的女性，她們年齡在三四十歲，壓力與抑鬱長期憋在心中。如果她們懂得傾訴，舒緩壓力，或許就不會引髮乳腺癌了。

健康生活，從現在開始

1．健康生活，遠離危險因素

(1)遠離煙草。煙草是一大致癌物質，一些不良的飲食習慣、射線照射、長期接觸致癌物都會誘發癌症。對這些致癌因素敏感的人容易出現癌症。同時，被動吸煙者(吸二手煙)比抽煙的人患肺癌的幾率更高。

所以，平時就要遠離煙草，如果在辦公室等公共場所，也不要縱容其他人在你身邊吸煙，或離吸煙者遠一些。

(2)養成良好飲食習慣

你選擇的食物可能會影響到你癌症發病的機會。

從預防角度，平時應盡量選擇多樣化、營養均衡的飲食，包括富含粗纖維、維生素和礦物質的食物。同時，盡量減少高脂肪的食物攝入，每天多吃新鮮水果和蔬菜；盡量減少飲酒量。

(3)避免照射過多紫外線。

紫外線對皮膚有損害作用，過多照射紫外線，對皮膚，尤其對嬌嫩或有雀斑的皮膚，容易導致皮膚癌。

太陽的紫外光在夏天從上午11點到下午3點最強。當太陽從頭頂照射，人影是短的，此時風險最大。也就是說，這時最好避免太陽照射。

防護服裝如帽子和長袖衣服，可防止太陽的有害射線。還可選用防曬霜保護皮膚。有X射線治療史的病人應該向醫生報告，每1年或2年進行一次頸部檢查。

2．早發現、早診斷、早治療

據報導，如能及早發現和充分治療，有1／3癌症可以治癒。所以，無論工作多忙，身體出現異常不要拖著，及早發現疾病，及早治療，經濟花費和收效往往最好。

飲食掌握好，癌症就遠離

1、限制總熱能的攝入

流行病學資料顯示，攝入過多的熱能，體重超過正常標準，會增加結腸癌、直腸癌、乳腺癌、膽管癌、卵巢癌和子宮內膜癌的發病率。

但過多限制熱能攝入，又可影響機體對必需營養素的需求，故建議每人每日熱能攝取控制在2200～2700千卡為宜。

2、多吃澱粉類食物

每天吃600～800克各種穀類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。

3、多吃蔬菜、水果

堅持每天吃400～800克各種蔬菜、水果，可使患癌症的幾率下降20％。每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。

4、不吃或少吃燒焦的食物

(1)燒烤食物：烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤乳豬、烤羊肉串等，因含有強致癌物，不宜多吃。

(2)熏製食品：如熏肉、熏肝、熏魚、熏蛋、熏豆腐乾等含苯並芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

(3)油炸食品：煎炸過焦後，產生致癌物質多環芳烴。咖啡燒焦後，苯並芘會增加20倍。油煎餅、臭豆腐、油條等，因多數是使用重複多次的油，高溫下會產生致癌物。

5、不提倡吸煙、飲酒，平時多喝茶

據統計，有1／3的癌症和吸煙有關，香煙引起的也不僅僅是肺癌，食道癌、胃癌、膀胱癌等也和吸煙有關。

已經證明可能與飲酒有關的癌症有食道癌、胃癌、肝癌、直腸癌、胰腺癌等，為盡量減少飲酒的致癌作用，飲酒必須有節製而適量。

養生茶飲多推薦花草茶，如蒲公英根茶，菊苣根茶等，或將幾種小植物搭配在一起，養生效果加倍。

自製：將蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹根，分別洗凈，切段後，炒製成乾茶，按2:2:1:1的比例，製成蒲菊桔梗茶，每日取2-5g用熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，而且根部富含硒和蒲公英多糖，兩種成分可有效的預防癌症。

玉竹可治咽乾舌燥，並且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環。

6．減少紅肉攝入量

每天應少於90克，最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應選擇恰當的植物油，蘇子油等。

蘇子油是迄今為止發現的α-亞麻酸含量最高的植物油， α-亞麻酸代謝產物可直接減少致癌細胞生成量 ，同時削弱血小板凝集作用，抑製二烯攝護腺素生成，恢復及提高人體免疫系統功能，從而能有效防止癌症形成及抑製其轉移。

也可以選擇橄欖油，橄欖油和橄欖果渣油 在地中海沿岸國家有幾千年的歷史，在西方被譽為「液體黃金」，「植物油皇后」，「 地中海 甘露」，原因就在於其極佳的天然保健功效， 美容功效和理想的烹調用途。

7．不吃或少吃醃製食品

成魚產生的二甲基亞硝酸鹽，在體內可以轉化為致癌物質二甲基亞硝酸胺。蝦醬、鹹蛋、鹹菜、臘腸、火腿、熏豬肉同樣含有致癌物質，應盡量少吃。

8．不吃霉變物質

米、麥、豆、玉米、花生等食品易受潮霉變，被黴菌汙染後會產生致癌毒素——黃曲黴菌素。而黃曲霉毒素與肝癌的關係很密切。