可以吃出健康的天然食物，你知道多少？

深耕西部二十年

遇見西行、遇見理想生活

食物在生活中必不可少的，可是這些食物的功效很多人卻不了解，吃對了就是養生高手，效果不比護膚品和保健品差，一起了解一下吧！

「天然的護膚品」

/ 蕃茄 /

蕃茄/聖女果，是最好的防曬食物，富含抗氧化劑「番茄紅素」，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。

研究發現，堅持吃煮熟的蕃茄，可使人體皮膚防曬能力提高33%。

/ 白蘿蔔 /

經常聽到這樣一句話「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方「，所以平時多吃蘿蔔對身體是有好處的，因為它含有豐富的維生素，所以也是有抗氧化的功效的，並且能有效抑製黑色素的生成，多吃會越來越白的哦~

/ 胡蘿蔔 /

大家都知道它除了是一種蔬菜，還能榨汁喝，並且現在很多護膚品都有胡蘿蔔素的提取，就是因為它有美白抗氧化的功效，所以平日裡多吃點胡蘿蔔可以達到自然美白的效果。

/ 沙棘 /

沙棘素有維生素C之王的美稱，每100克沙棘果汁中，維生素C含量高達825-1100毫克，其含量是是奇異果的2-3倍。

另外，沙棘中還含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質和人體所需的各種氨基酸，堪稱是美白肌膚的極品水果。

/ 櫻桃 /

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗玄色素的形成。

櫻桃還是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，這兩種元素可增加極富彈性。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

/ 檸檬 /

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C、有機酸、礦物質等多種美白肌膚的營養物質。

但是，檸檬酸味太重，直接入口有些難以下咽，可以將其果汁擠出，直接入菜、或製成檸檬飲料，都是不錯的選擇。

/ 奇異果 /

奇異果含有豐富的維他命C和維他命E，不僅能美白肌膚，還能進步肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除斑點和暗瘡的同時增強皮膚的抗朽邁能力。

此外奇異果還含有大量的可溶性纖維和礦物質，對肌膚健康很有好處。

/ 石榴 /

石榴是「純天然的護膚品、營養品」。含有大量維生素、多酚類物質，這些都是強抗氧化劑。有延緩衰老、美白護膚、淡化色斑的功效......

還被稱為「口服的雅詩蘭黛」，雅詩蘭黛和韓束等品牌都曾推出過紅石榴護膚系列。

每天早晚吃兩個，對皮膚、消化功能、免疫力都有好處，是人體補血、開胃和助消化的良物。

/ 黑枸杞 /

黑枸杞被譽為「軟黃金」。黑枸杞富含蛋白質、枸杞糖、氨基酸、維生素、礦物質、微量元素等多種營養成分。還含有豐富的黑果色素-天然原花青素，是目前全球公認的「花青素之王」。

原花青素是最有效的天然水溶性自由基清除劑，其功效是VC的20倍、VE的50倍。防曬護膚，延緩衰老，美白等功效杠杠的，還有抗癌抗輻射等功效哦！

「天然的消炎藥」

/ 生薑 /

想不到吧，平時最常吃的生薑就有消炎的作用！生薑含有薑辣素、薑烯酚等生物活性化合物，能夠抑製促炎因子合成，這是一種天然抗炎物質，消炎效果非常好。

/ 蜂蜜 /

在中醫上，蜂蜜養陰潤燥，潤肺補虛，和百葯，解藥毒，養脾氣，悅顏色，調和腸胃。經研究發現蜂蜜有一定的殺菌作用，因為它含有的生物酶有抑製細菌的活性。

蜂蜜能醫治中度的肌膚損傷，特別是燙傷，將蜂蜜作為肌膚創傷敷料時，細菌無法成長。

/ 梨 /

梨含有蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質，多種維生素等，具有降低血壓、養陰清熱的功效。

梨具有潤燥消風、潤肺、消痰、清熱、解毒等功效。梨是「百果之宗」，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有「天然礦泉水」之稱。

/ 金銀花 /

金銀花清熱解毒，是夏日很多人喜愛的飲品。金銀花用來泡水喝，具有消炎止痛的作用，此外它還能抗菌抗病毒，對傷害、痢疾、流感病毒有緩解作用。

「天然的鈣片」

/ 牛奶 /

牛奶被稱為「白色血液」，除了富含蛋白質、維生素A、維生素C等人體所需的營養，牛奶也是補鈣的好食材，每100克牛奶含鈣104mg。

/ 堅果 /

各種炒熟的堅果，含鈣量很可觀，每100克含鈣量高達100—200mg，不過核桃、松子仁、葵花子等堅果油脂較多，吃多了體內油脂會增多，容易造成腹瀉，引發肥胖。

/ 燕麥 /

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的『7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中 的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

/ 豆製品 /

經過壓製濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐 乾來代替肉炒菜，鈣含量也會大幅提高。

天然健康的食物比護膚品更加管用，內在調養更有益身體健康，吃出好氣色！