麻煩了，跑步後膝蓋很疼，我們到底該如何挺過難關？

對於膝蓋這個部位，我相信體驗過跑步的人都知道它的重要性！如果有一天，你的膝蓋疼痛，酸痛，那麼你離跑步生涯結束的時間就縮短了，你可能要永遠的告別跑道了！

在我剛開始跑步的時候沒跑幾天，我的膝蓋就出現了不適應的情況，雖然不是很嚴重，但是有點酸痛，那時候我就非常警惕了，保護膝蓋是我跑步是最重要的任務之一！

後來我採取了很多方法來保護膝蓋，這些方法都收穫了很好的效果，跑到現在我膝蓋幾乎沒有受過什麼傷！依然完好無損！所以跑步保護膝蓋是需要方法的，不是盲目的！

那麼跑步後膝蓋很疼，我們到底該如何挺過難關呢？我們到底該採用什麼樣好的方法才能讓膝蓋在跑步時不受到重大的傷害呢？下面就讓我來給大家分享一些寶貴的經驗！

1. 適度永遠是第一

其實生命是在於適度的運動，並不是在於過度的運動！如果你過度運動了，那身上肯定全是傷，而且我相信，等你老了以後，你肯定健康不到哪兒去，肯定是全身疼痛！

其實對於膝蓋也是這樣的，適度永遠是第一！只有適度運動才能保護好你的膝蓋，才能讓你堅持更久的跑步幾十年後，膝蓋依然完好無損！我建議大家每天不超過半小時！

2. 姿勢正確也重要

其實跑步是姿勢的不正確也是引起跑步膝蓋疼痛的主要原因之一！很多人在跑步是傷到了膝蓋，就是因為他們的姿勢與正確的跑步姿勢相距太遠！

正確的跑步姿勢應該是，你應該做到落地無聲，膝蓋要彎，腳踝要彎，用膝蓋和腳踝充分的減震，這樣可以緩解膝蓋的壓力，防止膝蓋受傷！

3. 正確的深蹲鍛煉

一般跑者都會鍛煉深蹲！為什麼這樣說呢？因為深蹲是增強大腿小腿肌肉的王牌動作，大腿小腿肌肉的強大意味著我們膝蓋是否能夠受到很好的保護？

大腿，小腿肌肉越強，膝蓋受到了保護越多，膝蓋就不容易受傷！所以我們沒事就應該練練深蹲，就算是最簡單的徒手深蹲，對於我們肌肉的增加也是非常有利的！

4. 有時間讓膝蓋修復

從小的原則上來講，每天晚上的充足睡眠可以讓膝蓋修復！從大的原則上來講，每周休息兩天可以讓膝蓋充分的修復，所以我們應該充分的把握大小原則！

我們每天晚上一定要早睡，這樣膝蓋才能得到一定的修復，才能再送上之後進一步加強！我們每周要留下兩到三天的休息日，讓身體充分的放鬆，讓身體加快修復！這樣才對我們的膝蓋更加的有利，才能防止膝蓋的受傷！