多囊為什麼不能熬夜？因為你熬的不是夜，是病，是命！

作為多囊患者，有很多都有一個壞習慣，那就是熬夜，作息時間從來都不規律，而缺乏睡眠對於人體本身的危害是很大的，尤其是我對於多囊患者來說，一個良好的睡眠環境是必不可缺的。

熬夜的危害

1、損傷陽氣

如果我們長期缺乏睡眠，陽氣得不到休養，則會損耗得越來越厲害。所以，陽氣不足之人，白天容易睏倦。而整夜不休息之人，白天陽氣也一定越來越不足，整個人會缺乏生機，對孩子來說就會發育不良，生長緩慢，對成年人來說，則衰老得更快。

2、產生糖尿病，高血壓等疾病

對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常隻睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

3、容易肥胖

數據表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑製交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

4、損傷肝臟

中醫認為，夜臥則血歸於肝，這是講夜裡，血液之精華會歸於肝臟，得到休養。而肝臟有血，才能保持功能的正常。所以，在中醫的子午流注理論中，半夜是肝膽經當令的時間，如果這一個時間我們不休息，會導致血得不到休養，也會影響肝臟的功能。總之，人是一個整體，如果一個臟器得不到休養，其實全身都會不正常的。

5、易神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

6、多囊卵巢綜合征

長期的作息不規律會嚴重擾亂人體內分泌系統，從而導致多囊卵巢綜合征，想要卵巢功能恢復正常，一定要在作息上進行調整，禁止熬夜，保證良好的睡眠品質。

可能很多多囊患者會說，不是我想熬夜，是有時候真的睡不著，從而導致失眠，對於這種情況，應該怎麼辦呢？

幫助多囊患者助睡眠的小技巧

1早上運動

早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;

2手指梳頭

在忙碌一天后，睡前可進行頭部按摩，梳梳頭，放鬆情緒。睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。

3晚餐記住77原則

①盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；

②吃7分飽就好。

4睡前兩小時別玩手機

醫生建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發獃後就可以踏踏實實地睡覺了。