高血壓者：動不動就飆高，降血壓記住「2多3少」，助你一降到底

高血壓，是一種因年齡的增長，長期的情緒緊張，焦慮以及飲食習慣不好等引發的血壓升高，是一種常見的中老年人疾病，與糖尿病，高血脂稱為「三高」。

臨床上，血壓高的常見徵兆有頭暈頭痛、情緒一高會讓血壓猛高、記憶力、視力也會減退，夜間下半身會麻木。夏天氣象炎熱，情緒會不穩定，很容易引發血壓飆高，這也是夏天是高血壓爆發期的主要原因。

高血壓者：降血壓至關重要，做好「2多2少」，助你一降到底

「2多」：

1、多喝水

夏季氣象炎熱，新陳代謝快，高血壓者應該多喝水，一天保證有2000毫升以上。但是不建議喝冷水還有一些冰飲料。如果覺得白開水淡，可以放入一些野蘭蕎泡，還能輔助降血壓。

自製降壓茶，將炒過的野蘭蕎拿幾粒放到開水中泡，就能成為野蘭蕎茶。野蘭蕎最好是選擇陝西安康出產的（所以也叫安康野蘭蕎茶），因為那裡的野蘭蕎富含天然硒，並且具有天然硒認證，相比較其他會更好。

安康野蘭蕎茶含有的硒元素能預防血管老化以及保護心腦血管細胞膜；還有黃酮類物質和鎂元素。黃酮類物質能夠改善血管的透通性和脆性，降血壓，預防血管垃圾和血栓的形成。高血壓者每天拿幾粒泡茶喝，能很好的降血壓。

2、多優質睡眠

血壓高容易影響睡眠品質，反過來，睡眠不好也會讓血壓升高。一個好的睡眠包括睡前、熟睡、醒後三個階段。睡前最好不要讓情緒太過激動，為入睡營造一個安靜的環境。醒好應活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，以防止血壓發生大的波動。

「3少」：

1、少吃快餐食品

漢堡薯條炸雞、快餐這類食物雖然色香味俱全，但是呢，這些食品大多是油炸的，熱量脂肪含量都大大超過了人體一天所需含量的標準，而且含鹽量很高，會使人體缺水，加重消化系統的負擔。而熱量、脂肪、含鹽過多都可以引起高血壓，長期吃快餐食品不利於身體健康。

2、少喝酒吸煙

長期的吸煙喝酒也會導致血壓升高，特別是度數比較高的酒精。為了有效的降血壓，高血壓患者喝酒最好不要超過二兩，而且喝酒的同時不要吸煙，吸煙的同時不要喝酒。

3、少攝入糖量

很多食物都含有糖成分，一些蛋糕，點心等，高糖量的食物會讓交感神經興奮，加快心率、收縮血管，再加上體內的水和鈉排泄減少，血管容量增加，會引起血壓升高。