【注意了！】夏天這個動作可能令心腦血管瞬間崩潰！

氣象越熱，越容易引起心腦血管疾病的爆發。有研究顯示，氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會飆升。

自測脈搏，時刻監控

據專家介紹，在盛夏季節，由於氣溫與濕度相對較高，心腦血管疾病最易高發。

一方面，因為身體為了散熱，會使體表的血管擴張，這樣的話，更多的血液循環到體表，那麼心臟等器官的供血相對就減少了；而另一方面，氣溫節節升高，人的心跳、血流速度就會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。

專家建議，夏天我們可以採取隨時摸脈搏，觀察脈搏跳動是否正常的方法來監測自己的身體情況，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適的時候。

這裡，給大家推薦一個簡單易行的自測脈搏的方法是：先安靜地平躺5分鐘左右，然後慢慢伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關節內側連接處，盡量保持正常均勻呼吸，計數一分鐘。

一般正常情況下，人的心率為70~80次/分鐘。而對於老年人，則應該在60~90次/分鐘之間，跳動應均勻，節律一致。

如何預防夏季心腦血管疾病？

不要猛回頭

臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因之一。一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議患有心腦血管疾病的人，生活中不要有「猛回頭」的動作，以免意外發生；同時，避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。四十歲以上、高血脂、血壓不穩的人，對此要尤為注意。尤其是猛然回頭這一動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導火線。

晨練別太早

趁天涼快，亮得早，就去晨練？NO，在夏天，這有可能帶來致命風險。相關研究證實，70%-80%的心腦血管病猝死發生在凌晨4點-上午10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。

所以，有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉；在炎熱氣象下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口密集的地方；可以穿淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

溫差別太大

長時間身處溫度過低的冷氣機房中，乍一出門，來到室外的高溫環境，溫差的驟然變化，特別容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。

尤其是入伏後的「桑拿天」，由於空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易就出現胸悶、氣短等癥狀。

所以，在氣象悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟冷氣機，不過溫度一定不要太低，最好與室外溫差在7、8攝氏度左右；而且，每隔幾個小時就要開窗通風換氣，以調節室內的溫度和濕度。

合理使用冷氣機對預防中風至關重要。老年人在使用冷氣機時，室內外溫差一定要小於7℃，而且應盡量避免頻繁出入冷氣機房。對於老年人，特別是患有高血壓、動脈硬化的中老年人來說，忽冷忽熱的氣溫變化會使腦血管反覆收縮舒張，以致造成腦部血液循環障礙，嚴重時導致腦梗死。有的高血壓患者把冷氣機調到低溫睡覺，一晚醒來，就出現了手足無力、語言不清、嘴歪了，這很有可能就是因為低溫導致腦梗死。

飲食要注意

氣象熱會導致人的食慾下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太鹹會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。此外，還要控制總熱量的攝入，少吃動物脂肪和甜食，減少鈉鹽的攝入量，同時注意飲食多樣化。

建議日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入；要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

善用食療葯膳。在日常飲食調理方面，中醫非常講究葯食同源，生活中有很多食療葯膳。只要善於科學利用，就可以起到輔助治療疾病的功效。不少中藥材具有活血化淤、疏通血管的功效。

這就不得不提到著名的「血管清道夫」——三七。三七別名金不換、田七、人蔘三七等，屬於「葯食同源」的中藥材，它具有活血和養血的雙向調節功能，長期服用三七粉可以軟化血管，促進血液健康，用來保養心血管非常有效。一般的保健用量是一天 3 克，溫水沖服。

保證水充足

對於患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。尤其在夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。

即使感到不渴，每天也要飲水1000毫升以上，汗多時還要增加飲水量。如果尿液少又黃，則表示需補充水分。建議每天的喝水量不少於2000-2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後都應喝一杯水；半夜醒來也可適量補點水，降低血液黏稠度，預防血栓形成。

如有條件可以常喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補充水分，又能清熱解暑，切記不喝含咖啡因的飲料。

房顫趕緊治

房顫患者的中風風險要大於普通人，尤其夏季氣象炎熱，人體出汗增加，水分流失快，導致血液黏稠，易發血栓類疾病。因此，房顫患者夏季更應當心。

建議房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素，如果結果顯示有中風風險，無論有無癥狀，也無論陣發還是持續性房顫，一定要每天堅持服用抗凝血葯，不可隨意停葯。

血糖別降太低

低血糖是糖尿病心血管預後的主要危險因素之一，會增加心肌梗死患者的死亡率。人體的血糖變化與季節關係非常密切，夏天更易發生低血糖：夏天白天較長，睡眠較少，活動較多，人體熱量消耗增加，血糖消耗增多；氣象熱，人們普遍食欲不振，糖類的攝入量減少，使低血糖發生率增加。

建議糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低，否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病；一般來說，夏季血糖最好控制在空腹6-8毫摩爾/升，飯後8-10毫摩爾/升之間。

避免「情緒中暑」

天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發病的高危因素。夏季防治心腦血管疾病，在堅持規範服用治療藥物的同時，要養成健康的生活方式和作息規律，避免過度勞累，保持身心健康，避免誘因，才是最好調治預防方案。

要防止「情緒中暑」，就要特別注意避免外界不良情緒的干擾，導致情緒激動失控、緊張而誘發心腦血管疾病。因此，保持情緒穩定是預防心血管疾病發生的重要因素之一。

睡眠充足，適量運動

起居有序，保證充足睡眠。夏季不能因為氣象炎熱就完全不鍛煉，但也要適量運動，避開高峰期。可將運動時間安排在較涼爽下午或晚上。