跑步健身的時候，用的是腹式呼吸還是胸式呼吸？

腹式呼吸這種很普通的呼吸方式，近幾年被拔高到了太高的層次。有些健身神棍，談起腹式呼吸的時候，會誇大腹式呼吸的效果，像什麼減肥、養生、延年益壽這種謊話連篇不斷，他們恨不得你吃飯睡覺跑步都用腹式呼吸。然而在跑步過程中，發現跑步過程中使用腹式呼吸，其實很難做到，而且就算做到了，也會影響跑步發揮。

腹式呼吸的運作原理：其實所有呼吸方式，都是肺部在充氣放氣的過程，胸式呼吸是通過擴張胸腔來容納肺部充氣，而腹式呼吸則是利用橫膈膜上下移動來容納肺部的擴張。所以從本質上來說，胸式呼吸和腹式呼吸其實都是為了讓肺部擴張，而去主動配合的一種方式。

（1）腹式呼吸的優點

腹式呼吸在吸氣的時候，橫膈膜向下移動，這樣我們的肺部充氣擴張的時候，就能向下擴張，因為腹腔沒有胸骨的限制，所以腹式呼吸可以容納肺部吸進更多的空氣。腹式呼吸在呼氣的時候，橫膈膜向上移動，這樣就起到了一個擠壓肺部的作用，有利於排空我們肺部的空氣。

（2）腹式呼吸的缺點

腹式呼吸是採用橫膈膜上下移動的方式進行的，但是橫膈膜上下移動的方式，卻很容易受到我們運動時的干擾，如果運動比較劇烈的話，橫膈膜控制起來難度會很大。同時腹式呼吸雖然進氣量比較大，但同時進氣量大帶來的後果就是呼吸節奏會比較難以調控，只能按照特有的節奏進行。

有些人跑步的時候，感覺自己用的是腹式呼吸，因為自己的腹部在呼吸的時候也會擴張，但其實你那種並不是腹式呼吸，因為橫膈膜並沒有上下移動。真正的腹式呼吸，是通過橫膈膜來壓縮肺部，而不是呼吸肌擴張肺部進而鼓起腹部。