隨時隨地養生法之一，看看你知道嗎？

直到小編前段時間上瑜伽課才知道，自己習以為常的呼吸法一直以來都存在問題，每次吸氣時腹部擠壓變小，而呼氣時腹部積滿空氣。眾所周知，人靠呼吸維持生命還小的時候總是想看看自己不呼吸會如何，結果憋不了多久就會因為無法忍受窒息的感覺就會選擇放棄。很多人和小編一樣，呼吸短淺，尤其是老年人容易氣短。呼吸急促短淺的原因有三：1.肋間肌和肩關節肌肉緊張，引起胸椎側彎，無法讓氣息充滿胸廓；2.髖關節外旋差，緊張，盤坐時，引起髂腰肌代償，無法讓脊柱充分伸展，影響呼吸的深入進行；3.內心無法安靜，執念深，由於內心浮躁，而引起呼吸短促。

在中國的養生術裡，有一句名言叫「呼吸到臍，壽與天齊。」也就是說，如果呼吸到深臍的話，壽命就會比較長。這種深長呼吸法對養生有著積極的影響，腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

所以學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康： 如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

朋友們呼吸方式得改變一下了，具體方式參照上圖啦。