男人如何提高精子品質？備孕爸爸記住2點，簡簡單單就能好「孕」

男性備孕應該至少堅持三個月，我們現在更多的是查精液，它更能反映男性體內的真實情況。因為，精液的組成有幾部分，一個是攝護腺液，大概佔40%多，第二個是精囊液，精囊的液體，佔50%多，還有少部分副睾液，指的是從睾丸，副睾分泌出來的液體，這一部分液體是含有精子的液體，這三種液體混在一塊，統稱為精液。

男性備孕首先要解決外界威脅，比如戒煙戒酒半年以上，將受影響的精子完全代謝出去。太緊身的褲子和內褲都會影響精子的品質，也會降低精子的數量。大蒜、咖啡、葵花籽、芹菜裡都含有使精子活性降低的成分。特別要注意的是，松花蛋和溫泉裡含有的Pb對精子的危害更是巨大。

男性備孕不只是戒煙戒酒而已，男性精子在30～35歲品質最佳，然後伴隨著年齡的增上，精子不但會出現各種遺傳問題，讓卵細胞受孕的能力也會大幅度降低。

首先精液中佔比重最高的是攝護腺液，要優化精液品質，就要保證精液中含量最高的攝護腺液的健康度，數據表明，患有慢性攝護腺疾病的男性越來越多，並呈現低齡化的特點，許多育齡男性也都被攝護腺問題找上了門。改善攝護腺功能保證攝護腺液的問題上可以著重補充赤番茄素，赤番茄素是攝護腺中的活性因子，能夠靈活透過攝護腺膜脂進入組織內部發揮生理功能，提高攝護腺液的健康度，從而保證精子生長環境的優越性。產科醫生推薦備孕男人在女人服用葉酸期間同時補充赤番茄素也是這個原因。

此外，蛋白質是生成精子的重要營養物質，男人備孕期間要多食用富含優質蛋白的食物，鋅硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最重要的組成部分，所以備孕期間多食用一些扇貝、生蠔、牡蠣等含鋅元素豐富的海產品。果蔬中的多種維生素除了能讓精子活性更強以外，還能保證男性生殖細胞不受病毒的侵害，脂肪中含有的脂肪酸也是精子生成的必要材料，但體脂率過高的青年一定要適量攝取。

最備份孕男性應該保持15～30分鐘的有氧運動，保證睡眠品質，父母身體和精神的狀態直接決定了寶寶的狀態，科學備孕。