一些健身女性會不會練成「金剛芭比」呢？到底如何科學的進行減脂塑形呢？

一些健身女性會不會練成「金剛芭比」呢？

到底如何科學的進行減脂塑形呢？這麼想的女性很多，甚至也有很多男性這麼認為，我只能說，你們想的太多了。我練了好幾年，也才長出一點肌肉，距離我的目標還差很多，很多……，發一張昨晚自拍，身上這麼多缺點，還要努力鍛煉呀。如果說擔心健身會練成金剛芭比的樣子的話，那麼就相當於你每天上班卻擔心變成馬雲一樣有錢，要知道女性的雄性激素是男性的20分之1左右，所以當你看到一個肌肉男的話，那麼你需要付出比他多20倍的努力才能練成他那個樣子，並且他也是經過好幾年的訓練才能達到的效果，可想而知長肌肉是多麼的困難，只要進行科學的減脂訓練是不會練出那種誇張的形態的，除非你有那方面的追求，正確的減脂訓練核心應該是在飲食上的調控，在訓練上結合力量訓練，提高身體基礎代謝，增加肌肉含量，會使身體更加有線條感，和有氧訓練，加強消耗，代謝脂肪與身體廢物，建議一周訓練有氧3-4次，選擇動作很多，有慢跑，單車，跳繩，甚至可以做hiit選擇自己喜歡的做就行。力量訓練可以採取一周5練，每天練習不同部位進行分化訓練，不要讓訓練總量下滑即可，在飲食上選擇高蛋白配比的食物，維持熱量缺口300-500大卡之間就是一個合適的減脂飲食計劃了。

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要想長肌肉，要長年做足夠強度的增肌鍛煉，還要吃足夠的碳水和蛋白質，還要保證足夠的睡眠，很多健身者除了通過日常飲食攝入足夠的碳水和蛋白質外，還需要額外補充蛋白粉和各種補劑，在滿足各種增肌條件的情況下，一個人每年大約能增長3-8公斤肌肉。長肌肉還需要足夠的雄性激素，女性體內雄性激素水準只有男性的5%-10%，要想長肌肉比男性更加困難，需要付出更多的努力。

鍛煉都是以年為部門計算，網上那些一年內就練成肌肉男的只是個例，非常少見，大多數人都要鍛煉至少三年以上。

健身作為一種個人愛好，需要長年堅持，偶爾鍛煉幾次，最多能讓短暫肌肉充血，第二天又恢復原樣了，即使努力鍛煉一年，臂圍，胸圍，臀腿緯度也就長一兩厘米，最多三四厘米。

那些努力健身的人，在生活、工作等方面都會非常自律，效率也會比較高……

網上那些金剛芭比哪一個不是長年鍛煉的結果，普通女性，無論是減脂，塑型，還是增重，都要練器械，絕對不能排斥器械鍛煉，可是真正去練器械的女性真的是少之又少。

科學的減脂塑型要根據自己的身體情況選擇適合的鍛煉項目，強度和時間。每個人身體情況都不同，沒有任何一種方法能適合所有人。