昨兒和95後小美眉同事聊天，才發現她是個資深的減肥達人，什麼牛肉減肥法、雞腿減肥法、玉米減肥法，全都嘗試了個遍！效果如何？確實瘦了！但為何現在......此處省略三個字。總之結果就是：扎心了，老鐵。
如今，她又孜孜不倦地嘗試著跳操減肥法，每晚回家必跳半小時，效果是：瘦下來好慢。
為什麼她這麼難瘦？這麼容易復胖？還是方法沒找對。飲食減肥，晚餐隻吃蕃茄+黃瓜，說白了還是節食，多餓呀！難堅持。跳操減肥，大熱天，好累啊！效果卻不明顯。
所以，小夥伴們，減肥成功光靠毅力不行，得找對路。路走對了，不用節食不用瘋狂運動，體重也能嗖嗖嗖往下掉。
今天和大家分享妹紙小伊的故事，她在醫生的指導下科學減肥，83.4kg→53.6kg，狂甩肉60斤，一路瘦到底。
和很多「胖紙」一樣，小伊從小就肉肉的，屬於易胖體質。少女期時，她就有120斤，結婚後，更是有了「幸福肥」，體重一路飆到160多。
「身材走形，整個人像發腫似的，五官胖到變形」，是她對當時的自己的評價。
如果不是因為肥胖導致她患上多囊卵巢綜合症，被醫生告誡影響生育，她可能會一直對自己的身材疏於管理。
終於，她決定在醫生的指導下減肥。一年後，她的體重從83.4kg直降到53.6kg，從頭到腳像換了個人——
在這一年中，醫生為她制定了詳細的3個階段的減肥餐單，並訂立了減肥目標——3個月減20斤！要求她嚴格按照餐單來吃，不需要過分運動。
所以小伊只是每天晚飯後散步1小時，不做其他劇烈運動，減肥以飲食控制為主，就瘦了60斤。
那她是怎麼吃著瘦的呢？
第一階段：減肥前3個月：83.4kg→73.7kg
前3個月，小伊的飲食原則是：高蛋白、適當脂肪、低碳水，並保持每天1800ml以上的飲水量。
一日三餐減肥餐單：
早餐：2個雞蛋+醫院配的標準化食品
午餐：125——150g肉+150g菜+一根營養棒
晚餐：和午餐一樣
營養棒裡主要含有膳食纖維、蛋白質和脂肪，能夠增加飽腹感。小夥伴們可以用富含這些營養物質的天然食物來代替。
這一階段，小伊圓滿完成目標，甩肉20斤。
第二階段：減肥過渡期20多天：73.9kg
與第一階段相比，過渡期前期，小伊在食物的選擇上更寬鬆了，可以吃水果，但還是要拒絕所有澱粉類主食。
即使吃水果，也得吃高纖維、低糖的水果，比如火龍果、蘋果等。
到了後期，終於可以慢慢添加主食了！不過得先加粗糧，再逐步添加適量米飯，並一點點減少標準化食品代餐。
這一階段，小伊的體重穩定在73.9kg左右，體脂率為36.5。
第三階段：慢慢變瘦期：73.9kg→53.6kg
長期的堅持，已讓小伊養成了良好的減肥飲食習慣，會自覺遠離炸雞、薯條等一切高熱量食物，採取少油少鹽的烹飪方法，並盡量少吃主食。
早餐：雜糧粥+青菜+包子+火龍果
午餐：鴨肉160g+青菜100g+米飯80g
偶爾加餐：一個蘋果/香蕉/水蜜桃
晚餐：肉類+青菜，不吃米飯等主食
看完了小伊的故事，終於知道飲食對於減肥的重要性了吧！
小玫也從她的減肥餐單裡，梳理了幾個重點給大家：
01.減肥，要多吃肉
為什麼減肥還要多吃肉？因為補充蛋白質呀。
蛋白質可是超級減肥好幫手，能讓你長久擁有飽腹感，還能在消化後產生一種肽，幫助你控制食慾呢。另外，進食蛋白質不會容易引起你的血糖波動哦——
高蛋白食物推薦：雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦肉，蛋類，牛奶，豆製品等。
這些食物高蛋白、低脂肪，促進肌肉生長，讓你的代謝大大加快，高效燃脂哦。
02.多吃富含膳食纖維食物
減肥總是敗給飢餓感？那就找富含膳食纖維的食物來幫忙吧！
膳食纖維遇水膨脹，不被消化，不僅能給你明顯飽腹感，還能讓你長久不餓哦——
富含膳食纖維食物推薦：綠葉菜，菌菇，豆類，藻類，水果，薯類，全穀物。
這類食物熱量低、飽腹感強，想減肥，吃飯時一定要優選哦。
03.適量吃主食
主食，就是我們一日三餐都會吃到的米、面、饅頭、包子、麵包、卷餅、燕麥、蕃薯、玉米、土豆......
But！小玫建議大家，想減肥，就要記得適量吃主食。每天吃一拳頭穀類+一拳頭薯類或雜豆（份量約為250-400克）就挺好。
只要吃飽啦，每天少吃一口米飯，多吃兩口蔬菜吧。
04.少吃甜食
醫生給小伊開出的減肥方案核心就是「戒糖」。甜食消化快、吸收好，會使血液中的血糖急速上升，刺激肥胖好朋友胰島素產生哦。
05.注意進餐順序
在進餐時只要稍稍注意進食順序，就能讓你吃飽還能瘦——
減肥er要按照湯-蔬菜-肉類-主食的順序吃，因為先喝湯就讓你飽了一半，再吃含膳食纖維的食物，可以減少脂肪吸收，最後吃主食，不讓血糖飆升。
06.規律飲食，定時定量
這個不用小玫多說了，不過想跟大家推薦一個最佳的進餐時間表：早餐時間6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-19：30，吃七分飽。
07.飲食要有過渡期
一夜暴富很難，一夜暴瘦也一樣很難。我們要給身體一個適應時間，不要一下子大起大落。
無論你是計劃進入減肥狀態還是計劃走出減肥狀態，都可以試著一天少一點，讓身體漸漸適應節奏，把調整時間控制在1個月左右，這樣它也更容易被你騙過。
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