節食減肥，只會更胖！教你健康飲食，減肥不反彈

很多人想減肥的時候往往都選擇節食的方式，這樣堅持一段時間，確實能夠在短期內讓自己瘦下來，但是通過節食瘦下來的人，除非永遠節食下去，否則一旦恢復正常飲食，就會反彈而變得更加肥胖。

因為節食不僅會降低身體的代謝，還會使自己的身體進入警戒狀態從而提升了對所攝入熱量的吸收率，所以通過節食瘦下來的人一旦恢復了正常飲食，由於他們身體對於熱量的吸收提高而消耗降低，在吃同等食物攝入同等熱量的情況下就會變得更胖。

這裡的節食是個廣義的概念，不單單指節製飲食大量少於正常飯量，只要是你不會永遠堅持下去的飲食方式就都是節食，比如說吃代餐粉、吃水果餐等。

那麼，想要通過控制飲食健康減肥不反彈該怎麼辦呢？

首先，是要更換主食。通常人們會選擇米飯當主食，可是要減肥，建議選擇粗糧當主食。具體的可以吃這幾種主食，包括玉米、燕麥、紫薯、藜麥、芋頭和小米。

相比於大米，這些食物不僅營養更加豐富，富含膳食纖維、各種維生素等具有保健功效的營養物質，而且作為粗糧，它們具有更強、更長時間的飽腹感從而讓你減少了其他食物的攝入，還能夠讓身體保持更平穩的血糖而不會致人發胖。

第二，每頓飯吃到八分飽，八分飽不僅能夠減肥，更加有助於身體健康。

第三，不要吃添加了大量油鹽糖的菜品、零食，例如麻辣香鍋、乾鍋冒菜、炸雞以及各種炒飯、沙拉醬、濃湯、薯片、奶油蛋糕等；不要喝粥，因為喝粥並不能養胃，而且粥中的澱粉更容易吸收發胖並且喝粥易餓。

第四，學會加餐。一天有兩個時間點加餐利於減肥。第一個點是上午十點半，第二個時間是下午，加餐可以吃一點水果或者喝一瓶牛奶，也可以吃一小把約30克的堅果。加餐可以讓身體及時補充能量，不會讓人在午餐或著晚餐時過於飢餓而吃過多食物。

最後，邁開腿也就是堅持長期規律運動，能夠讓你瘦身更快而且不反彈！