運動兩周了但幾乎沒變化，是方法不對嗎？

問：老王，最近我開始減肥，運動了兩周，一周跑步4次每次半小時，雖然知道要關注體脂率不要過分關心體重，但是體重幾乎沒怎麼減少，心裡還是挺著急，想知道我這種情況是方法不對嗎？

回復

兩周時間太短了，減肥這件事情和大多數事情一樣，是一個從量變到質變的過程。大多數人需要堅持一個月自己才能感到一些變化，堅持三個月旁人才會看到一些變化。沒堅持到這個時間點，沒有感覺什麼變化都是正常的。

另外，減肥並不只是單靠運動，飲食也必須注意，否則減肥效果就可想而知。嚴格飲食是減肥過程中很重要的一點，千萬不要忽視了。

飲食結構可以調整為主食、蛋白質和果蔬可以各佔1/3，少油少脂肪少糖，清淡為主。每餐6、7分飽，也就是吃到不餓了就停下，即使還想吃或還能吃，也罷口。

科學運動+合理飲食才是王道！

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