夏季心血管最怕4件事，一套心臟保健法為熱天「續命」

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夏季往往是心血管疾病高發期，中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。

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夏天給心臟的4個暴擊

1、易煩躁，心跳加快

高溫環境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。

2、睡眠差，血壓不穩

炎熱的氣象讓人輾轉難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水準，增大心血管系統的工作壓力。

3、出汗多，血液黏稠

夏氣象溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現心肌缺血，從而誘發心梗。

4 、吹空調，誘發心梗

低溫的空調房到高溫的室外，血管會突然舒張；從高溫的室外突然進入低溫的空調房，血管又會收縮。

反覆折騰導致血壓波動大，可能誘發心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風險增大。

一套夏季心臟保健法

1、補水：每天2500毫升

每天的飲水量保持在2500毫升左右，及時補充體內水分，降低血液黏稠度，以免血液循環受阻。

夏季應持續補水，而不是只在運動前喝水。最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負擔。

2、午睡：11時-13時

11時-13時是心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。

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3、喝杯養心茶：補鉀

夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

4、晚餐：低脂肉類和魚類

建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類，可適當多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘藍、菠菜等新鮮水果和蔬菜。吃甜點要適量。

5、穿著：淺色棉質衣服

氣象炎熱時，如果衣著不合適會影響皮膚透氣，還可能感覺更熱，加大心臟負擔。

建議穿衣時注意淺色、單層、吸水和寬鬆原則，優先選擇吸汗效果好的棉質衣服，腰帶不應過緊。

6、鍛煉：傍晚

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10-15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師 湯成春

瀋陽市中醫院心病科副主任中醫師 李東升

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