中醫養生強調「春夏養陽」,夏季在五行中對應「心」,因此夏季養生重在養心。
炎夏往往是心血管疾病高發期,對於中老年人來說,如何在高溫季節養護心臟尤為重要。
最「養心」的夏季作息時間表
早起晨練養陽養心。晨練促進陽氣升發,但切記不要起床後立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水,再進行短時地晨練,運動不要太劇烈。
1午時養心宜小睡
午時是指11時~13時,這個時候心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。中醫認為,心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
2下午喝杯養心茶
夏季炎熱,與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。
除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。例如,用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。
3傍晚放鬆利身心
夏季心神易擾,養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動,以放鬆骨骼肌肉為主,可以促進夜間睡眠。
運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。
舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。
4夜間養心要泡腳
夏季濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩湧泉穴,有助於祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。按摩湧泉穴可以激發腎精,滋養心神。
您所需要的名醫都在這裡,誰關注誰知道