小運動幫你緩解痔瘡

痔瘡是高發病，在生活中非常常見，因此得了痔瘡就應及時就醫，給自己的健康帶來更多的危害。

那麼怎麼緩解？這些小動作幫你遠離痔瘡

1、腹式呼吸：取仰臥位，全身盡量放鬆，雙手堆疊置於小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重複10~20次。

2、提肛運動：站立，全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上齶，一同肛門逐漸用力向上提，收緊，然後呼氣，全身放鬆。每日早晚各做10次。

3、看重骨盆：仰臥屈膝，使腳跟盡量接近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆抬起，吸氣，一同縮短肛門，放鬆時呼氣。每日做1~3次，每次重複20下。

4、兩腿蹬踏：仰臥位，兩條腿輪流屈伸，模仿踏自行車動作，先慢後快，每次做2~3分鐘後，再舉腿由內向外畫圓圈10次左右。

5、按揉肚臍：仰臥在床上，鬆開腰帶，委曲兩膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開端輕一些，往後逐漸加重。每日2~3次，每次按揉20轉。

預防痔瘡的食療辦法

1、木耳菜又名西洋菜，肥厚而粘滑，俗稱木耳菜。其營養素含量及其豐厚，常常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、避免便秘等成效。

2、蕃薯中的纖維物質在腸內能吸收很多水分，添加糞便體積，對促進胃腸活動和通便非常有利，常用來治療痔瘡及肛門裂等。

3、捲心菜又名球甘藍，別號圓白菜或洋白菜。性平味甘。多吃捲心菜，可增進食慾，促進消化，避免便秘，治療痔瘡，是肛腸患者的有用食物。

痔瘡防備辦法

1、留意改動體位，恰當運動這也是避免痔瘡複發的重要辦法，除做操，慢跑之類全身性的體育練習外，還需加強部分的功能練習--肛門縮短運動，又稱「提肛」，即自我調整括約肌，縮短，放鬆肛門，一收一放，每次五十下，約三分鐘，每日一到二次。

2、患有高血壓，動脈硬化，肝硬化，心臟病，腹腔腫瘤等簡略誘發痔瘡的患者，要採納有用辦法進行及時治療，避免病上加病。

3、養成良好的大便習慣，保持大便通暢。大便秘結，乾硬，便時努掙，腹壓靈敏增高，靜脈叢因此委曲擴張，往往形成痔瘡分裂，肛門皮膚裂傷，出現便血和痛苦用進口曼恩妥。便秘患者上廁所時切莫過度用力。