快速瘦腰減脂的四個動作，輕鬆甩肉20斤，超級靠譜不反彈！

快速瘦腰減脂的四個動作，消除腰間贅肉爭做「小腰精」

最近一直都在加班，不光是沒有時間去減肥，加上上班精力消耗特別大，只能靠飲食方面去控制自己的體重，但是卻發現小腹脂肪越來越厚，所以就想到運動需要堅持，不堅持真的會反彈！！

今天就分享四個簡單見效快的動作，大家每天都堅持的話一周腰圍就能下去幾厘米！

平板支撐

雙手彎曲90度，手肘小臂支撐在地上，腳尖撐地，身體保持緊繃，一定要繃緊，頭部、腰部、腿部形成一條直線支撐保持這個姿勢一分鐘甚至更長，長時間坐這個運動會讓肩部、背部以及臀、腰都會形成緊繃感，自然而然肌肉就會變得結實，從而減掉多餘脂肪

屈肘側向挺髖

身體側臥，一隻手彎曲支撐著身體、另一隻手自然的撐在腰上，腰部和胯部用力挺髖，至少要做一分鐘，然後翻身做另一面，也是最少需要兩分鐘，這個動作可以迅速燃燒腰間兩側脂肪，別看動作簡單，這個動作對體力要求是非常的大

俄羅斯轉體

上身向後方微傾，腰挺直，腿繃緊，背部微微弓起，兩腿抬起不著地，兩隻手相互握住，轉動肩膀左右轉動接觸地面，這個動作直接對腹部還有整個腰間的贅肉都有減到，做時左右各接觸地面五十次，兩組，中間可休息30秒，用於調整呼吸

模擬登山

仰望，雙手肘支撐上半身，腹部收緊，兩腿在空中做登山動作，呼吸一定要均勻，不需要太快，但動作一定要做到，蹬時大腿與肚子一定要小於90度，更有效的擠壓腹部贅肉，以達到減肥目的，雙腿各五十次，兩組，中間可休息30秒，不要休息太長時間，否則就沒多大用了

以上時間可以根據自己的身體承受力以及體力來定，做到發抖，能堅持就堅持，如果想要減肥效果顯著，就要多堅持，這幾個動作都可以在家上床睡覺的前，在床上就可以完成，而且實驗證明，睡前適當的運動能更好的有助於睡眠

運動時盡量穿棉質吸汗好的衣服，選那種能肆意施展的運動內衣，透氣貼身還排汗，養成良好的習慣，多喝水，或者就泡茶葉喝也有助減脂，多吃蔬菜水果，千萬不要吃肥肉，瘦肉也要少吃，夜宵、燒烤都不要吃！！

天冷了，大家在運動瘦身的同時也不要忘記了保暖，運動減肥是需要堅持的，只要日復一日的堅持這幾組運動，較厚的脂肪都能減掉，能更好的顯現出腰間曲線，祝大家早日成為「腰精」