沒有男友臂 快來找原因

想要知道為什麼臂部肌肉的增長速度慢？看看訓練和飲食方案中缺少了什麼？

男人們都想擁有粗壯發達的手臂。只要走進任何一家商業健身房，你就會看到一排人站在鏡子前練習二頭肌和三頭肌。

然而，不管花了多少時間，仍然有很多人沒能練出男友臂。雖然你對臂部肌肉訓練的反應很好，但就是沒能見到收益。如果你繼續犯一些關鍵性的錯誤，就永遠無法練出男友臂。

通過了解臂部肌肉未能增長的八個原因，就能遠離手臂訓練無效的黑洞。

一、吃得不夠

最大的問題不是你沒有大塊的肱二頭肌，而是你的整體塊頭還不夠大。如果你的身高有1.83米，但體重只有73公斤，那麼手臂永遠無法粗壯起來。

多吃些才能讓手臂粗壯起來。遵循這條規則：用身高（以厘米為部門）減去100，結果是你的最小目標體重（以公斤為部門）。例如，如果你身高1.8米，體重要達到80公斤，才有可能擁有粗壯的手臂。

二、每天都訓練手臂

沒有任何一個身體部位能通過每天都訓練而得到生長，你需要休息才能讓手臂肌肉得到恢復。在訓練後的幾個小時裡，由於被撕裂的肌肉纖維需要癒合，因而臂部肌肉失去了力量。36~48小時過後，肌肉才會變得更強壯，這就是所謂的「超補償」過程。

三、沒訓練腿部肌肉

挪威利勒哈默爾大學學院的生理學家發現，在11周的時間裡，在手臂練習之前進行腿部練習會使臂部肌肉變得更粗大、更強壯。這是因為在腿部訓練之後，血液中有更多的睾酮和生長激素，這時再鍛煉手臂就會得到更好的結果。

四、沒用到複合訓練動作

雖然孤立訓練是手臂鍛煉的基石，但如果沒有強大的周圍肌肉，手臂永遠無法粗壯起來。複合訓練動作不僅靶向臂部肌肉，還靶向了前臂、肩部、背部和胸部肌肉。

五、忽視肱三頭肌

肱三頭肌實際上佔上臂尺寸的2/3。要想塑造出真正龐大的手臂，你需要像訓練二頭肌一樣錘鍊你的三頭肌。

六、沒改變訓練量

要採取科學的方法來訓練臂部肌肉。任何肌肉群都有快肌纖維和慢肌纖維，每一種肌肉纖維適應不同的訓練量和強度。先用3~4周的時間來發達其中的一種肌肉纖維，然後再切換鍛煉另一種肌肉纖維。

七、沒改變刺激

大多數人隻用啞鈴、杠鈴、曲柄杠鈴和繩索來訓練二頭肌和三頭肌。儘管這些訓練工具都很棒，但你可以通過在訓練中使用其他的工具來對手臂肌肉施加一種完全不同的刺激。例如，你可以使用粗柄啞鈴（或杠鈴）來激活更多的肌肉組織。如果你所在的健身房沒配備粗柄啞鈴（或杠鈴），可以在普通啞鈴（或杠鈴的）搖桿上纏繞一條小毛巾。

八、沒有做增強握力的鍛煉

一個人的握力越強，他的整體力量就越強壯。像老虎鉗一樣的抓握力可以讓你處理更沉的重量，從而增長更多的肌肉。練習握力能雕刻更厚實的前臂，並通過手臂發送更多的神經驅動。