七指腿是什麼梗？怎樣練就七指腿

「七指腿」是繼「A4腰」、「馬甲線」、「反手摸肚臍」等一系列衡量完美比例身材方法之後的又一標準。那什麼樣的腿才是七指腿呢？腿粗的MM又該怎樣練就七指腿呢？

七指腿是什麼梗？

七指腿又稱氣質腿，是指首先通過食指和大拇指成90度夾角時兩者的弦距離為一個測量部門，然後從自己的胯骨部位量起，直至腳底所測量出的距離；如果測量距離大於或等於7個測量部門，即可稱之為「七指腿」，象徵著具有完美比例的長腿。

如何練就七指腿？

腿粗的MM們想要練成完美的七指腿，首先就需要瘦腿。小編為大家介紹幾個瘦腿又美腿的方法，讓你在瘦腿的同時還能擁有修長美腿，以助你更快練就逆天「七指腿」哦。

1、多走樓梯

除平時上下班的時候多走樓梯外，每周還要抽3-4天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便消耗約800卡路裡熱量，能夠鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，消除腿部浮腫，對於瘦腿很有效，有助於練就七指腿。

不過，爬樓梯時需採取正確姿勢：抬頭挺胸收腹，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒；左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。這樣上樓梯最有助於瘦腿。當然如果還想瘦腿效果更顯著、速度更快，還可以搭配營養減肥餐使用，像瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、每天練習一字馬劈叉

長時間堅持練習一字馬劈叉，不僅可以讓你的雙腿顯得更加修長，而且還可以讓腿部韌帶變得更富有彈性，身體柔軟度也會變的更好，所以大家每晚可以堅持用一字馬拉腿哦，一般每天練習30分鐘就可以了，不用1個月就可以具有很好的瘦腿效果，但是拉一字馬過程比較痛苦，堅持下來才能勝利哦。

3、每天3分鐘半蹲練習

每天練習3分鐘半蹲動作，長期堅持有助於減少小腿肚多餘贅肉，從而可以讓你的雙腿看起來更加纖長、有美感，有助於塑造七指腿。動作要領如下：

Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

Step 2 隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

NG1:注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2:上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

4、按摩

每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

5、墊腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

6、堅持多蹦跳

可以選擇打籃球、羽毛球等，也可以選擇跳繩或者跳舞，長期堅持下去，可以很好地鍛煉你的腿部肌肉線條，不僅能夠減少腿部多餘贅肉，還可以刺激骨骼，促進生長，讓你腿部變得越來越修長，從而有助於練就七指腿。

7、運動拉伸

找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等，然後堅持下去吧。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

運動期間多吃瘦腿食物，瘦腿效果事半功倍哦：

維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

很多美眉都有著天使的面孔，但卻配著一雙大象腿，真是太可惜了。所以為了整體的完美，美眉們可以試試上面的瘦腿方法，再配合營養減肥餐使用，相信一定能夠幫你解決小粗腿，從而助你儘快練成七指腿哦。

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