高效瘦腿攻略，教你幾招輕鬆瘦成小鳥腿！

高效瘦腿攻略，教你幾招輕鬆瘦成小鳥腿！！！

首先如果你已經有了瘦腿的想法和決心，是不是應該先用個捲尺記錄腿圍呢

自測圍度

標準的大腿圍=身高(厘米)x0.29-0.3 ;

標準的小腿圍=身高(厘米)x0.2-0.21;

測量方法: 用皮尺水準圍繞腿最粗處進行測量。

現在知道自己腿圍了，也應該想好要瘦多少了吧~下面分享幾個瘦腿動作

這幾個是我平時用到比較多的方法，你們可以有選擇的挑一兩個在日常生活中做。

大腿夾字典法 推薦指數

糾正腿型+瘦大腿

時間: 每日兩小時(習慣成自然)

方法: 挺背收腹，不靠椅面，書夾在膝蓋中間部位稍微用力夾緊

解析: 很多寶寶都是上班族上學黨，和我一樣，我們最擔心的就是自己隨著久坐屁股、大腿會一天天粗起來，關鍵問題就在坐姿上! 如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。寶寶們可以在膝蓋間夾字典! (如果厲害可以試試辭海..)。這個動作可以緊實臀部與大腿內側，還可以糾正不好的腿型，很多覺得自己腿彎的姑娘，一定要學習!

雙腳踮腳法 推薦指數

細小腿+瘦全腿

時間: 每日10組起

方法: 手臂自然垂下，放在身體的兩側， 頭部正視前方，雙腳併攏著地，呼氣用力踮起腳跟，然後吸氣放鬆落下，一組20個

解析: 瘦小腿肚子! 這個是一個非常簡單有效的小動作! 久坐或者久站立的寶寶們可以記下開始做，在平時等車等電梯的時候都可以利用起來，這個方法的原理是進行小腿部肌群的運動，肌肉處於緊繃狀態，能調整該部位肌肉形態，從而使小腿顯得更加細長！

空中腳踏車法 推薦指數

瘦大腿+前臀+腹部

時間: 10分鐘(300來回)

方法: 身體一定要平躺著哦， 雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。寶寶們躺在床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈! 然後想像倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

解析: 這個神技可以瘦大腿、瘦屁股、小腿和小腹! 一舉四得啊，燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿蔔腿的寶貝們。注意點踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到， 能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒， 所以可改善鬆弛的肌肉。