人到中年，如何避免中年肥胖危機？

很多人到了中年就開始發福了，體重超出了標準體重20斤左右，甚至更多。太胖除了外表的尷尬，還嚴重危害身體健康。肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，由於脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內很容易形成脂肪肝。

肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，會增加心臟負荷。肥胖者因體重增加需要更多的氧，腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，可造成缺氧和呼吸困難。

飲食上控制總熱量的攝入，少食多餐。調整飲食結構，多吃燕麥、蕎麥食品等，食物纖維含量高而熱量低。有時間不要隻盯著手機，多做一些有氧運動，來消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，如游泳、慢跑、快走、自行車等。

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