女性月經期間運動

【姨媽期運動小指南】

對於很多剛開始減肥健身的妹子，

肯定都有幾個疑問：

姨媽期間到底應不應該運動？

在此期間運動有什麼需要注意的小tips？

運動會不會導致月經不調？

希望這篇小文章

能給妹子們一些啟發，

當然男孩子看到這篇文章也不要跳過啦，

可以學習學習造福一下自己的女票嘛~

有很多實驗證明，有運動習慣的女生，痛經幾率明顯低於普通不太運動的女生，而且經期綜合癥狀也輕得多！而每周運動三次以上的女生，大姨媽造訪時也要舒爽的多！

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月經是女子的正常生理現象。運動可以提高人體的機能水準，改善血液循環功能，改善腹肌和盆底肌的收縮和放鬆有利於子宮經血的排出。

因此，勿需對女子姨媽期運動提出種種不適當的限制，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施。

由於姨媽期間子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，全身神經體液方面也有較大的變化。

訓練或比賽時應注意的衛生要求

1

姨媽期間應該避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起痛經或月經失調。

2

姨媽期間的第一、二天應減少運動量及強度，運動時間也不宜太長。

3

姨媽期間不宜從事劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹壓的動作。

如：疾跑、後蹬腿跑、高抬腿跑、跳躍、跳起扣球、跳起投籃、負荷過大的力量性訓練等，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

4

經期一般不宜下水游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌入侵造成感染。

5

有痛經、月經失調或過多者，姨媽期間應該減少運動量、強度及訓練時間，甚至停止體育活動。

女孩子姨媽期間的癥狀表現

1、正常型：經期自我感覺良好，運動能力不變，運動後心肺機能恢復速度正常。

2、抑製型：經期自感疲乏無力、嗜睡，體力及一般工作能力下降，厭煩訓練，運動後心肺機能恢復時間延長，心率慢，血壓降低。

3、興奮型：經期情緒異常激動，各種生理指標有升高趨勢，肌肉發緊、動作僵硬，下腹有痙攣性疼痛，頭暈、睡眠差，心率較快，呼吸頻率增加，血壓升高。

4、病理型：這是一種類似中毒現象的病理反應，感覺腰背疼痛，頭暈、頭痛、睡眠不佳，噁心、口渴、全身不適。

只要不是病理型，在你願意的情況下，除了不進行游泳類運動，都可以放心適量的運動！

另外要提醒一點的是，過度的控制飲食可能會導致月經不調甚至閉經哦。所以一些姑娘姨媽疼月經不調的時候快反思一下自己最近有沒有節食減肥。

雖然擁有好身材

是每個姑娘一件夢寐以求的事，

但是凡事都要適度，

不要因為過度的追求身材上的極致

而讓身體處於不健康的狀態，

這樣反而適得其反~

最後祝每位姑娘都能擁有

健康的大姨媽和健康的身體~