當減肥遇上大姨媽，到底該怎麼辦？

播放GIF

如果一個逗比突然抑鬱了，

彪悍的女漢子變身柔弱的妹子了，

那麼她們可能不是失戀、單戀、暗戀了……

而是大姨媽來了。

▽

播放GIF

姨媽是不會呼吸的痛，

男生永遠不會懂。

雖然大姨媽虐我們千萬遍，

但若真的不來了，

整個人都會方。

▽

播放GIF

很多妹紙在減肥的時候，

減著減著，

肉是減掉了點，

但生理期也出現了問題！！！

1，過度節食，拒絕脂肪的攝入

節食作為一種懶人減肥法，在很多女生中廣為流傳。然而過度節食可謂是百害而無一利，它會使身體內的營養素缺乏，能量供給不足，從而抑製性激素和代謝激素的分泌，由此導致月經不調。

女性需要一定的脂肪量才能維持月經的正常運作。一般來說，當體重減輕10%-15%，體內脂肪含量丟失30%的時候，就會出現月經不調，甚至閉經。（數據來源於網路）

2，運動過猛

錯誤觀念一直存在在減肥中，比如運動量越大、運動越劇烈，減肥效果就越好。然並卵，運動過猛不僅沒有好的減肥效果，反而會給你的身體帶來不利，特別是對女生而言，很容易導致月經紊亂，出現運動性閉經。

運動性閉經是身體對外界強烈刺激所產生的反應。劇烈運動會使身體處於應激狀態，導致促性腺激素的分泌下降，引起閉經。

3，藥物減肥

很長一段時間，減肥藥頗受妹子們的喜愛，甚至有人覺得它的存在是廣大減肥人士的福音。事實上，依靠藥物減肥就是在作死，因濫服減肥藥而使身體出現嚴重問題的現象已經屢見不鮮。

很多減肥藥中都含有激素，會影響正常的內分泌，導致內分泌失調，從而造成月經不調，嚴重時還會引起閉經。

1，保證健康均衡的飲食

如果你的月經不調是由不良的飲食習慣引起的，請立刻調整飲食，保證健康均衡的飲食習慣。蔬菜水果每天都不能少；忌食生冷、酸辣油炸等食品；需要注意的是，一定要多吃高蛋白食物，以保證足夠的營養物質的攝入。

在人體生命活動中，蛋白質對調節生理功能，維持新陳代謝起著極其重要的作用。攝入充足的蛋白質才能保證營養。除此之外，對於減肥人群，適當增加蛋白質的攝入比例，能控制食慾；對於增肌人士，增加蛋白質的攝入，能幫助肌肉更好地修復和生長，並減少流失。

科學研究建議：一般成年女性每日建議攝入大約55克蛋白質來確保健康，且推薦從雞蛋、雞胸肉、魚蝦、牛奶等食物中獲取。

同時不要拒絕脂肪的攝入，攝取適量的優質脂肪，反而能幫助你減輕體重。營養學家建議每天的油脂攝入量最好控制在25-30克之間，最好從橄欖油、堅果、深海魚油等食物中攝入。通過以上措施，可使月經逐漸恢復正常。

2，適當運動

在減肥路上，有時並非是一份汗水，一份收穫。當你已經因劇烈運動出現了月經不調時，應立刻停止劇烈運動，保持適量、適度的運動。慢跑、瑜伽等能幫助你調理身體，緩解癥狀。

3，調整心態

出現月經不調後，很多妹子會因此高度緊張，這樣會使你陷入一種惡性循環，精神壓力大、情緒低落反而會加重癥狀。此時不如調整心態，保持樂觀積極的態度，這樣才能逐漸擺脫月經不調的困擾。

4，保證充足、高品質的睡眠

睡覺的時間和睡眠的品質會潛在地影響荷爾蒙的分泌，從而影響月經的正常與否。想要擺脫閉經的困擾，一個良好充足的睡眠是基本。要盡量保證充足、高品質的睡眠，熬夜和睡眠時間過長對月經的調理都是不利的。

可以運動

但是前提是你不痛經和量正常的情況

1.生理期的前面一兩天建議休息，因為前一兩天經血量多、容易經痛，建議好好休息，調養生息。

2.運動前要先了解自己的體質，有些人體質差痛經或者量特別大的時候，建議不運動或者減少運動量；如果身體沒有不適而且量正常，可以適當地進行一些舒緩運動。

3.生理期運動禁忌

①高強度運動，例如長距離的快速跑等。
②腹部發力的運動，例如平板支撐、仰臥起坐和卷腹等
③游泳，以免造成感染和月經失調。

注意運動量和運動時間，不能盲目運動，否則容易適得其反。因為過激的運動會造成子宮負擔，影響經期甚至是造成經痛。

4.建議運動方式

①快走、 慢跑。慢跑要注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

②可以適當做上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，做一些上舉、平舉的運動。

③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

PS：適當溫和的運動，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，但是仍然建議大家，要注意運動量和運動強度（敲黑板，這是重點）。

相信不少女生都聽過這個說法

「女人的經期就是福利期，

怎麼吃都吃不胖？」，

事實上這個說法是不完全正確的。

國外專家研究得出一個結論：女性生理期前段時間新陳代謝比往常高30%！新陳代謝快了，自然會覺得怎麼吃也吃不胖。但從第三、第四天開始，代謝速度又會逐漸開始下降趨於正常。

所以說，經期「吃不胖」，

第一看吃的量，

第二看吃的時間點。

你如果不管不顧攝入高熱量的食物來犒勞自己，那麼，多出來的熱量照樣會轉化成脂肪，你還是會變胖的。

? 由女性基礎代謝率公式：

「661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡」

? 可以得出：一個25歲、身高165厘米、體重52公斤的女性，她的基礎代謝率也不過是1326.5千卡，而它的30%算下來只有397.95千卡。

一包100克的薯片就548大卡了，你如果放縱自己吃下一包薯片，那麼你之後還要通過運動消耗，否則就轉化為脂肪。

長胖這件事兒跟你在什麼時候吃沒關係，

隻跟你大吃大喝本身有關係。

因此月經期間怎麼吃都不會胖的傳言是假的。

歡迎投稿、

免責聲明：圖文內容來源於網路，如有侵權請QQ告知，我們將及時處理。