李濟仁：五臟堅固 故能長久

李濟仁，1931年生，首屆國醫大師，首批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，享受政府特殊津貼。擅長內、婦科疑難雜症，尤擅痹病、痿病、腫瘤等頑疾治療，有《濟仁醫錄》等專著10餘部，論文百餘篇，並參編《黃帝內經》《中醫基礎理論》等高等學校規劃教材。

李濟仁，這位86歲高齡的老人如今身體健康、步履輕盈、思維敏捷，每周堅持門診與帶教，還時常外出旅遊。有人向他討教長壽秘訣，他認為自己之所以健康長壽，主要得益於對心、肝、肺、脾、腎五臟全方位的保養呵護。

養心宜養神

李濟仁介紹，養生著作《黃帝內經》中有「五臟堅固，各如其常，故能長久」的論斷，說的是如果五臟精氣充實、堅固強健，身體各部的功能活動都正常進行，這樣的人就能夠長壽。由於人體是一個以五臟為中心的有機整體，因此養生保健就應該首養五臟，而五臟之中又以養心為主。

心神寧靜 李濟仁平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的寧靜狀態。心神寧靜，才會精神飽滿，身體健康。

睡眠養心 李濟仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可促進心腎相交，有改善睡眠與補養心血的保健作用。他堅持午休，因心臟活動最活躍的時候是在中午11點到下午1點的午時，而且這時也是陰陽相交合的時候，所以午休能保養心氣。

食物補養 李濟仁有經常用西洋參泡水喝的習慣，平常飲食常吃桂圓、紅棗、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣、養心陰。

養肝宜疏肝

肝主疏泄、主藏血，養肝主要宜從情志、睡眠、飲食、勞作等方面入手，關鍵是疏肝。

自然隨意 李濟仁認為，要想身體好，首先要保持情緒穩定、舒暢，平時盡量做到心平氣和、自然隨意，如書法繪畫、養花種草、出外旅遊等，均可陶冶情操，調節情志，達到疏肝的目的。李濟仁擅長書法，喜歡旅遊，書法作品細膩端正，耄耋之年還曾去西藏、南極旅遊，在老年人之中實屬罕見。

定時休息 李濟仁常年堅持按時睡眠。他說，睡眠對人的身體健康至關重要，人臥則血歸於肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠品質，又能養血疏肝。

不可疲勞 李濟仁雖工作勤勉，但也注意勞逸結合。平常既注意健身運動，以促進肝的疏泄功能，也做到不疲勞工作、不疲勞運動，以防過度疲勞損傷肝。

養肺宜調息

肺主氣，既主呼吸之氣，亦主一身之氣。養肺氣可通過呼吸運動即「調息」以增強肺功能。

晨起調息 李濟仁有自己一套養肺辦法，每天清晨常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6秒鐘。

閉氣調息 李濟仁經常進行閉氣調息鍛煉，有助於增強肺功能。做法是：先閉氣，閉住以後停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次。

食物補肺 李濟仁平時常多吃一些有助於補養肺臟的食物，如山藥、玉米、黃瓜、蕃茄、梨子、百合、豆製品等。

脾胃重調養

脾胃為氣血生化之源，後天之本，養脾往往要與養胃結合起來。

飲食養胃 李濟仁平常飲食每次吃七八分飽，不過食，不飲食寒熱不調食物，注重保養脾胃。

按摩養胃 李濟仁經常做一些運動和按摩，以助「脾氣」活動，增強脾胃運化功能。他每天起床和睡前都各做36 次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，按照順、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

養腎宜惜精

腎藏精，主骨生髓，為先天之本，因此養腎宜惜精。

安閑少欲 李濟仁說，《黃帝內經》講「腎者主蟄，封藏之本」，即腎臟是人體藏精的器官，腎精與生長髮育、健康長壽密切相關，宜藏不宜泄，是人體精氣閉藏的根本。所以要做到安閑清靜，少欲寡慾，不可無故損傷腎精，損害生命的根基。

吞津補腎 李濟仁經常叩齒吞津，此法可使人精神常留、氣足神旺、容貌不枯、耳目聰明，從而達到老而不衰，延年益壽的養生目的。方法是閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之後，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒，先左後右，先外後內，先上後下，依次輕輕攪動30次，用力要柔和自然，然後舌抵上齶部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10餘次，最後分三口徐徐咽下，並以意念送到臍下丹田處為佳。

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