我要去健身房了！我要瘦了！

終於，你下定決心開始健身

換上新買的運動衣

懷揣著一個月瘦十斤的美好願望

和即將聽到「你瘦了！」這種誇獎的雀躍心情

But，猝不及防一盆冷水澆下：

健身房，沒去過，怎麼玩

會員卡，有點貴，辦不辦

私教課，看不懂，怎麼選

（本圖已經技術進行馬賽克處理）

難過，在健身這門科學的浩瀚海洋面前

自己彷彿赤裸著身體

要麼在初受挫折後忍不住放棄

要麼在不斷踩坑、花錢買教訓

別急，雖然事情並不簡單

但也沒你想得那麼難

Keep Q&A 第十期：健身房新手教程

Q：Keep君，作為一個剛開始接觸健身的新手，我該去健身房嗎？

A：是不是很多人都認為健身房是健身發燒友、健身達人們才應該去的地方？錯！大錯特錯！去健身房健身在本質上和去圖書館看書、去咖啡廳喝咖啡、去餐廳吃飯，那就是同一類事。

家庭無器械訓練有一個缺點，就是動作的難度很難按梯度提升，比如一些男生連一個引體向上都做不了，就得先用健身房的高位下拉器械來訓練。再者，在家裡環境比較舒適，會給你提供各種偷懶的理由，在健身氣氛濃厚的健身房，則會讓你更加專註於訓練自己的身體，想偷懶也不好意思啊？

有人說，被旁邊的人似乎看著有點尷尬？不存在的。健身房裡只是一群跟你一樣想要讓自己變得更好的人，和他們一起健身，你反而會得到更多的認同感。新手別怕，拿出每天吃飯時那股捨我其誰的勁頭來，who 怕 who？

（我是不是走錯片場了）

Q：健身房千千萬，適合我的那個應該怎麼選？

A：選健身房的重點：離家近、環境乾淨整潔、健身氛圍濃厚、器械優質齊全、教練優秀。我們逐項來看一下。

選地方：選健身房這件事情，最重要的也是最關鍵的，就是要儘可能地離「工作地點」或者「住處」近一些。越近越好，畢竟可能稍微遠一點，你就沒有毅力去了。

選環境：除了地點外，還要看下健身房的整體環境如何：比如場館是否乾淨整潔、空氣是否流通、高峰期人員是否過多，設計感覺是否符合你的審美癖好等等。有些健身房到夏天的時候，氣候悶熱，高峰期人多，再加上空氣不流通，那個味道…...真的，可能會讓你懷疑人生。

選配置：想要健身效果好，器械少不了！一個健身房，最根本的還是器械數量夠不夠、全不全。對於健身新手來說，健身器械越多越全的話，你就有越多嘗試的機會，越容易找到和發現自己的健身興趣所在。

看價格：健身房辦卡的價格並不是固定的，私教課程的價位也並不固定。遇到瘋狂銷售、看人下菜碟的，朋友們砍價的時候也別留情。

看教練：教練水準參差不齊，看準了再辦卡！

Q：沒有私教怕練不好，請了私教又怕被坑，私教課到底該不該買？

A：首先你要明白，私教有 3 個作用：傳授健身知識、為你制定系統的健身計劃、監督你健身。但目前大多數私教只能做到「監督你健身」，這其實更像是「陪練」而不是教練。（講真，陪練這種事情找個男/女朋友不就夠了嗎？）

Keep君 不建議大家剛開始在健身房健身就立刻請私教，一方面剛到健身房對一切都不熟悉，私教課會有很大部分時間消耗在帶你熟悉健身房器械上，而這些事情完全可以通過 Keep 裡的健身房相關訓練計劃以及網上的文章學習；另一方面，一個健身房新手與教練之間很難以平等的方式來交流，你甚至沒辦法準確描述出自己的健身目標，也沒辦法判斷教練給出的方案是否與你目標相符。

如果確實有需要並且已經打算請私教，想了解一個私教是否值得請，最好的辦法是詢問他曾教過的會員，或者詢問長期在這個健身房健身的人，教練的授課水準他們都看在眼裡。還有別忘了，一定要好好記錄私教課的內容，私教課全部結束後，好好複習這些課的內容，將錢它的作用最大化。

Q：健身房年卡這麼貴，貧窮如我要辦一張嗎？

A：一些小夥伴下定決心要練出好身材，衝動之下直接買了幾千塊的年卡。Keep君 懂大家追求好身材時心情的急切，但是該省錢的地方還是要省，誰的錢是大風刮來的啊？

先告訴大家，幾乎所有健身房的年卡都是可以砍！價！的！健身卡都有一次轉讓的機會，建議先到 58、趕集、大眾點評上查一查這個健身房二手卡的價格，以這個價格作為底線來跟銷售砍價，實在砍不下來，就買二手卡。（二手卡價格一般在原價 5-7 折之間，包括轉卡費。）

一般在每個月的月底，健身房的業績壓力會比較大，銷售們完不成業績就會被扣提成，所以選擇在月底辦卡砍價會比較容易。（絕對不是趁火打劫

）

而且健身房一般會給一次免費體驗的機會，可以利用這次機會問問健身房裡的會員們，這個健身房有什麼缺點。像那種每天早上用 84 消毒液清潔的......看你自己是不是能接受吧。

Q：新手進健身房，應該一次練遍全身還是死磕一個部位？

A：對於很多渴望好身材的新手來說，走進健身房以後，都會希望通過學習和模仿高手的訓練來入門。各路奧林匹亞先生，基本上都一次訓練隻練一個部位，而且似乎越是高手，練得越細。那麼，新手也要這樣嗎？

我們先來看一下新手在訓練初期的常見問題：1. 技術不完善，在對抗天性這方面經驗不足，所以常常會有練非所練的感覺；2. 基礎力量不足，尤其是肌肉耐力；3. 恢復能力有限，輕輕練完一次後的肌肉反應堪比災難片現場。所以，就別想著一次一個部位然後每天練了，堅持不下來的，科學訓練、合理休息才是王道。

以上說的是為了告訴大家，對於新手而言，在前兩個月的初期，全身性的整體訓練安排是更加合理的選擇，也是能讓大家少走彎路的選擇。如果看完還是不知道怎麼開始，可以參考 Keep 的「健身房入門」課程。

Q：去了健身房，怎樣才能高效利用它練出好身材呢？

A：初到健身房，要把健身房的項目都體驗一下，泳池、團體操、器械都是年卡裡的一部分，多嘗試一些健身方式總是不錯的。

另外，健身房的資源不僅僅是器械，還有一大群健身愛好者。愛健身的人性格都很開朗，很樂意解答你的疑問，多向經驗豐富的人請教可以讓你儘快度過新手期。

最重要的是......經常去。去的頻率越多，身材練得越好，錢也花得越值得。萬一一個不小心，你還脫單了？