睡前睡後 如果保證睡眠質量 有哪些講究？_身體

睡眠是身體最好的治愈工具，一些生活習慣對睡眠有益，一些飲食習慣可以影響睡眠質量。為了幫助身體更理想的進行自我修複，應該及時記住它們的優缺點。

睡前睡後 如果保證睡眠質量 有哪些講究？

睡前洗浴盡量提前兩小時。因為熱水使大腦釋放睡眠激素減少，延長了入睡時間。如果睡前洗澡，就容易增加入睡難的問題。假如確實因為工作生活繁忙，比較晚才能夠洗浴，也可以在洗浴之後以冷毛巾敷在額頭上，目的是使體溫恢復到正常狀態，這樣就可以幫助盡快進入睡眠。

當人體進入睡眠狀態，體溫會逐漸下降，當一覺醒來也需要好的方法幫助身體恢復。衡量一個人睡眠質量是否良好，可以從次日精神狀態判斷，即便睡眠時間比較短，也能夠保持良好精神面貌，就說明這個人的睡眠質量良好。為了促進次日身體快速恢復，還可以通過溫水浴喚醒身體。

哪些飲食習慣容易導致失眠？

1、咖啡因類

因為咖啡因可以促使血壓升高，加速心率，刺激神經系統。比如，有的人對咖啡因本身就比較敏感，午後喝一杯咖啡，到了晚上依然難以入睡。夜晚喝咖啡也不利健康，因為咖啡因利尿，造成我們經常起夜上廁所。

2、飲酒

有的人習慣睡前喝點酒。酒精對人體起初有2-3小時的鎮靜作用，隨著鎮靜消退，逐漸開始興奮身體，造成清晨容易早醒來。所以，習慣酗酒者看過去睡眠時間較長，卻沒有一個良好睡眠質量，也就是這個原因。

3、產氣類

比如土豆、香蕉、洋蔥、玉米等產氣類食物，晚餐應該少吃或盡量不吃。晚餐進食它們，導致腸胃容易脹氣影響夜晚睡眠質量。

4、晚餐不過飽

晚餐吃的太多，太過於豐盛，造成腸胃消化時間被延長，影響夜間睡眠。小番健康提醒，晚餐要記住清淡和少一點，比如吃魚肉、雞肉等富含蛋白質低脂的營養。返回搜狐，查看更多

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