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糾正睡前習慣 通過提高睡眠質量 緩解失眠!_咖啡因

睡眠對免疫系統的作用不言而喻,臨睡前有些習慣要不得,因為它們正是拿走我們睡眠質量的原因。小番健康針對一些人的睡眠障礙問題以及睡眠習慣,通過糾正睡前習慣,提高睡眠質量,緩解失眠。

糾正睡前習慣 通過提高睡眠質量 緩解失眠

咖啡因飲品是導致長期起夜的原因。咖啡因可增加心率,促使血壓升高,興奮神經中樞,使人晚上難以入睡。小番健康提醒,咖啡因飲品還可以利尿,為了減少起夜,建議臨睡前選擇一杯溫開水,避免咖啡飲品。睡前避免飲酒,酒精雖然有鎮靜作用,隨著鎮靜作用消失,反而造成起夜,降低睡眠質量。

因此,喜歡在夜間睡前喝酒的人,經常遇到起夜問題,正因為酒精從神經鎮靜到興奮,導致過早醒來。常言道,晚上要吃少,一旦夜晚進食過多可延長胃排空時間,間接影響睡眠質量。所以,小番健康提醒,夜間盡量少吃高脂肪、高蛋白食物,避免難以消化食物,增加腸胃負擔。

可以選擇瘦肉、魚肉、雞肉等白肉,它們含脂肪較低,有利腸胃消化,幫助晚上入睡。睡覺前後洗浴,也是大多數人會遇到的問題。盡可能在睡覺前2-3小時洗熱水浴,人體在入眠後體溫會逐漸下降,為了減少體溫波動,不宜過晚洗浴影響體溫。

睡醒以後,選擇低溫水浴更符合生物鍾規律,有助培養健康睡眠,使人精神振奮。睡前除酒精、咖啡因飲品不適合食用,還建議減少產氣食物攝入包括土豆、洋蔥。生活中,臨睡前減少這些習慣,可以改善睡眠,緩解失眠。返回搜狐,查看更多

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