大家好，我是賽普君。最近幾個月在減肥，每天食不果腹的。工作也是壓力山大，訓練都得不到保證了，感覺自己的肌肉掉的chua chua的，藍瘦香菇...
誒，等等！話說停練之後我的肌肉會掉嗎？掉的快嗎？？停練之後我是會變胖還是會變瘦啊？？？
1.停止健身鍛煉之後肌肉會轉變成肥肉嗎？
不會，當然不會，絕對不會！
初、高中生物課上，但凡認真聽課的都應該知道，肌細胞跟脂肪細胞是兩種完全不同的細胞，二者不會互相轉化。就像紅票子、綠票子不會相互轉化一樣，如果能，那肯定是在變魔術。
2.停練之後，肌肉會萎縮嗎？
會，當然會，肯定會， of course！健身不是一勞永逸的，說句大實話，停止健身肌肉就會萎縮，其他運動能力也會下降，減下來的肥也會反彈，別說你我，神仙也一樣！
3.停練之後，肌肉會消失嗎？
停練之後，肌肉不會「消失」，但是會萎縮。消失跟萎縮完全是兩碼事。大家說的「消失」實際上是指肌肉線條被脂肪淹沒，變得不再明顯，肌肉的圍度縮小，變得不再粗壯。
別說停止健身鍛煉，就是癱瘓了，肌肉該多少塊還是多少塊，肌肉裡的纖維數量也不會減少。
4.停練之後，肌肉為啥會萎縮？
肌肉有著非常明顯的「用進廢退」特性。也就是說越用越強大，越不用越虛弱。咱們平常刻意進行的健身鍛煉都是對身體的壓力和刺激，在營養和休息得到保證的情況下，身體也會肌肉發達、強壯健康。
當我們停止了健身鍛煉，身體沒有了運動的刺激。身體內環境已經不需要維繫目前的肌肉量，肌肉蛋白就會開始流失，肌肉外觀上也會萎縮鬆弛，功能上也就變得無力。
這就好比戰爭年代全民皆兵，和平年代，國家就會裁軍一樣，說到底是用不了那麼多了。
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5.停練多久肌肉會開始萎縮？
有一項針對健身者的研究發現，完全停止訓練一周後，運動能力就會開始出現微弱的下降，肌肉群內的蛋白開始出現流失跡象，兩周之後開始變得明顯，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會大概率變得較之前鬆弛無力。
但是肌肉萎縮的速度是因人而異的。主要取決於幾個因素：停練時間長短、原有訓練水準和肌肉量、年齡、激素分泌水準和飲食習慣。
還有就是即使停練，肌肉也不會一直萎縮下去，它會有一個負責自身健康的「保底量」，所以不要天真的以為一個健身高手停練了會縮的會比一個從不鍛煉的人還小；而且他也不會縮到比沒有健身鍛煉之前的自己差。
同理其它運動能力如力量水準也是一樣，即老話說的「破船還有三千釘，瘦死的駱駝比馬大」。
6. 停練之後人體會變瘦還是會變胖？
這是本文唯一沒有確切答案的問題。停練之後肌肉萎縮是肯定的，但是胖瘦就不好說了。決定因素是飲食。如果雖然停練了，但仍舊保持著健身時的熱量攝入，大概率是會發胖的。
原因有兩個：一是停練之後自身的基礎代謝會小幅降低，二是停練之後活動消耗的熱量會減少，二者都會造成熱量的盈餘，時間長了會堆積脂肪發胖。
少部分人隨著運動量的減少，飲食攝入也會減少，體重會停止不動，甚至由於肌肉的流失而消瘦一些。
所以停練之後，發胖還是變瘦還是取決於飲食習慣是否改變，熱量攝入是否出現盈餘。
7.萎縮掉的肌肉還能練回來嗎？
能，當然能，而且很快。肌肉有著很好的「記憶功能」，只要你曾經達到過一定的程度，就算停練了很長時間，再恢復到原有程度也是相對容易的。這跟很多因素有關：
1. 肌肉萎縮主要是分解流失的肌漿，最重要的肌原纖維是很難分解流失的，且肌漿恢復起來較快。
2. 身體除了會有一定的肌肉「保底量」，對於訓練獲得的「肌肉控制能力」、肌肉的力量等會有更大程度的保留，也就是對訓練動作等不會像純新手一樣生疏。
3. 雖然功力被廢，但是「內功心法」尚在——各種飲食、訓練的經驗知識還在腦子裡不可能忘掉，這些都能讓你少走彎路。
大家也許會覺得辛辛苦苦連吃帶練獲得的一點肌肉這麼容易就會萎縮掉，但實際上也沒那麼可怕。畢竟：
1. 有著良好健身習慣的人輕易不會停掉健身鍛煉。
2. 肌肉的記憶性決定了恢復起來會很快。
3. 肌肉萎縮只是比開始練大的時候快，但也沒快到像氣球撒氣那麼誇張。
4. 人類何曾因為最終都會死亡而放棄過努力奮鬥？
碰見那些說「老了下垂更難看」、「有什麼用，死了都是一把灰」的酸葡萄杠精，你就這麼懟回去「至少我曾經擁有過！至少我年輕的時候好看！！我老了下垂了也比你好看！！！至少我活著的時候比你好看！！！！」
不掉肌肉，最完美的辦法還是堅持打卡鍛煉！
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