3個壞習慣容易引發高血壓，堅持4個習慣幫你穩定血壓，不升高

高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常常會引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。早期高血壓患者，只會出現全身小動脈痙攣，而自身的血管壁不會有明顯器質性改變，如果及時治療，是可以治癒或被控制的。若血壓持續增高且多年不降，日積月累會使血管壁發生硬化，硬化的小動脈管壁日漸增厚而失去彈性，管腔逐漸狹窄甚至閉塞，從而導致血壓特別是舒張壓的持續性升高。長此以往，會引發嚴重後果，比如：冠心病、腦血管病、高血壓心臟病、高血壓腦病、慢性腎功能衰竭、高血壓危象等。

現如今，心腦血管疾病已經成為危害國人生命安全的第一殺手，每年因死於心腦血管的人數越來越多，預防心腦血管疾病已經成為我國疾病預防的重要內容，而預防心腦血管疾病的重點在於預防高血。面對日益增多的高血壓人群，究竟是什麼原因導致的呢？我國人群高血壓發病的危險因素有哪些呢？

飲食習慣

現在人們越來越追求感官刺激，對食物味道的要求也越來越強烈，飯菜中除了鹽之外，還要加入大量其他調味品。這在無形中，讓我們攝入了大量的鈉元素，而且我國大部分地區，人均每天鹽的攝入量在12～15克以上。高鈉低鉀的膳食習慣是我國大多數高血壓患者發病的主要因素。鈉鹽攝入量與血壓水準呈正相關，而鉀鹽攝入量與血壓水準呈負相關。攝入過多的重口味食物會讓人在生理上感覺口渴，飲用大量的水解渴，這時血液中的水分增加，人的血壓也會出現短暫增高。長此以往，鈉元素會積聚在血管壁上使血管腔變窄，血液流過後血壓增高，從而導致高血壓的出現。

2、遺傳因素

遺傳也是高血壓產生的一大原因，有高血壓家族史的人比沒有高血壓家族史的人更易患高血壓。據資料顯示，如果父母均患有高血壓，其子女發病率達46%；父母一方患高血壓，子女發病率達28%；而父母血壓正常，子女發病率僅達3%。

3、超重和肥胖

肥胖是誘發高血壓的重要原因之一，肥胖者的高血壓發病率明顯高於體瘦者。隨著人們生活水準的提高，膳食結構發生了巨大的變化，熱量的攝入遠遠高出人體所需，導致體內脂肪堆積，對血管造成極大的壓迫，長此以往，最終造成高血壓的發生。

那麼，我們在日常生活中，應該如何防範高血壓呢?

1、鍛煉身體

快步走和深呼吸是不錯的鍛煉方式，很適合中老年人。高血壓患者經常快步走血可以幫助心臟更有效地使用氧氣，對調節血壓很有幫助。緩慢地深呼吸，如練氣功、做瑜伽和打太極，可以降低應激激素，預防血壓升高。所以，每天早晚試著深呼吸五分鐘左右，幫助調理臟腑氣息。

2、吃富含鉀的食物

有高血壓家族史的人很容易對鈉過敏，但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽，還要少吃一些加工食品，注意食物標籤中鈉的含量，尤其是一些醃製品。多吃一些富含鉀的食物，每天攝入2000到4000毫克的鉀，例如：蕃薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜等。

3、限制酒精攝入量

輕度喝酒的人比那些不喝酒的人血壓低，少量酒精實際上可以幫我們降血壓，但是再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。年紀大的人可易每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。但是需要注意的是，這只在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你並不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高，而且大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

4、調整好工作時間，勞逸結合

加班時間佔用了鍛煉時間，再加上飲食不健康、不規律。很容易影響身體健康，尤其是作息不規律，所以我們每天至少要留給自己放鬆和健康飲食的時間，比如用音樂放鬆自己，而且合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。