長知識｜50歲後練太極拳七大好處

文|網路 編輯 | 禪音

二十四式太極拳音樂純音樂

50歲後，運動方式對關節和骨骼健康至關重要。短跑、跳躍等高衝擊運動易加劇中老年人關節磨損，太極等低衝擊運動非常適合該人群。近日，美國「關愛網」總結了中年後練太極的七大好處。

1、防跌倒：由於骨骼肌肉自然衰老，人在50歲後跌倒風險顯著增大，易導致骨骼等部位骨折。而經常練太極能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。多項研究發現，練習太極1年，摔倒風險可降低43％.

2、助減肥：澳洲研究人員發現，中老年肥胖人士經常練太極，可改善體重指數，減少腹部脂肪，調節血糖。美國科學家發現練太極1小時消耗280千卡熱量。因此，太極拳又被稱為「不流汗的減肥運動」。

3、身體壯：50歲後保持強壯身體有助老人生活自理。據美國哈佛大學研究，練太極，強身健體，長期堅持還能獲得力量訓練的各種益處。值得關注的是，練太極還對關節有好處，有助於遠離關節疼痛。

4、血管好：《美國心臟協會雜誌》刊登研究發現，冠心病患者練太極6個月，身體活動能力明顯改善，體質更健康，總體生活品質提高。多項研究表明，練太極可降低血壓，調節血糖，降低膽固醇。

5、更靈活：英國《體育醫學》載文，練太極，能有有效改善中老年人的身體機能。動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉，促進血液循環和身體柔韌性、靈活性、減輕關節及腰背疼痛。

6、減壓力：美國梅奧診所研究數據表明，經常練太極可減少焦慮和抑鬱，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠品質。

7、無門檻：除了有嚴重腿傷者，太極基本上人人能練，即使是生活離不開輪椅的老人，也能練習太極。

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