健身增肌要做有氧運動嗎？

公開日: 2019-06-14

一切可以為增肌創造條件的運動方式都是需要的，有氧運動對於增肌的意義主要在於提升體能，提升力量訓練中的身體表現力，讓目標肌群能完成更大重量的練習，或者延長力量訓練的時間，讓增肌效果更明顯；

體能一直是所有運動的基礎，對於健身也是如此，光練出一身肌肉，沒有好的心肺耐力也只是一個虛壯的人，這一點我深有體會，健身前期我就很抗拒枯燥的有氧運動，所以導致我看上去結實，但在球類運動中失去耐力，影響了運動時間；

所以我建議大家，不管你是不是為了增肌，只要是運動都應該以提升體能作為運動的基礎，而有氧運動就有這樣的效果，可能專業人士有更科學專業的方法提升更強的體能，但對於普通人來來說有氧運動夠了；

有氧運動對增肌的意義除了提升體能，還可以加速能量的轉化以及促進肌酸的代謝，很多人在力量訓練的時候肌肉耐力差，訓練一組後需要比較長的時間恢復，或者一組完成的個數比較少，肌肉容易出現疲勞酸痛，這都和能量轉化速度慢有關；而且，力量訓練後難免會有乳酸代謝慢的情況，常常導致在運動隔日出現的肌肉酸痛感；以上這些情況都可以通過有氧運動提高新陳代謝來改善；

最後有氧運動可以幫助我們控制體脂，只有將脂肪比控制在比較低的範圍內，增肌塑造的形狀和線條才能顯現出來，好身材一定是合理的脂肪與肌肉比。

但一定要注意：有氧運動對增肌也有負面影響！

負面影響主要表現在體能的分配上。

有氧運動前期的供能主要來自於血液中的糖分，這些能量的消耗會影響到力量訓練中能量的轉化，所以建議想要增肌的夥伴，在力量訓練前不宜進行長時間的有氧運動，在熱身15分鐘後可以直接進行力量訓練，有氧運動可以放在力量訓練之後；最好的方法，是將有氧運動和力量訓練分開，不要在同一天進行兩個類別的練習。

另外一個負面影響是影響肌肉的生長。

如果你本身偏胖需要減脂還行，但如果你偏瘦還做有氧訓練的話，身體提供給肌肉生長的營養可能會被轉化為能量，被有氧運動或者基礎代謝，或者其它運動佔用，這樣肌肉就無法獲得生長所需營養，或者已經生長的肌肉將會被分解供能。