7 個瑜伽動作緩解坐骨神經痛，「手指健腦操」效果杠杠滴。

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每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

坐骨神經痛在各種神經痛中居於首位，是常見病。但坐骨神經痛只是疾病的一個癥狀，它本身不是一個獨立的疾病。

發病年齡常在20～60歲，其中40歲左右最多見。20歲以前和60歲以後少見。

坐骨神經痛是指坐骨神經通路及其分布區的疼痛。也就是說任何原因引起的臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側緣的疼痛均稱之為坐骨神經痛。

坐骨神經痛常常在外傷、體力勞動或受涼後起病，或由於以上原因而複發。多數表現為一側疼痛，個別為雙側。

瑜伽體位練習可以有效緩解坐骨神經痛，今天推薦7個瑜伽動作，緩解坐骨神經痛。

7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛

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1.棍杖式

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• 坐立，雙腿伸直併攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地

• 脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘

2.蝗蟲式變體

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• 俯臥，雙手在身體兩側

• 吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上

• 雙腿抬高綳腳背，雙腿開合交替

• 重複5次，做3組

3.橋式

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• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋

• 拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置

• 保持1分鐘，換邊

4.半鴿子式

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• 右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾

• 身體往前摺疊延展，保持1分鐘，換邊

5.仰臥腿上提

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• 仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌

• 雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊

6.蛇式

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• 俯臥，雙手在肩膀下方撐地

• 吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘

7.坐立扭轉

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• 坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側

• 彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側

• 扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地

• 保持1分鐘，換邊

有時候練瑜伽，因為突然強烈拉伸大腿後側，也會導致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，也可以利用以上動作緩解疼痛，幫助修復身體拉傷的部位。

一套由北京協和醫院出品的「健腦神操」火遍網路。影片中，該院神經科醫生親身示範4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經。

人的大腦從30歲開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲後，大腦以協和醫院「健腦操」分解示範。

?第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

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?第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

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?第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

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?第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

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用手解決面子問題

中醫認為，五臟六腑之氣皆上注於面。其實，我們的臉還充當了健康顯示屏的作用，那些惱人的痘痘、斑點等，往往反映了內分泌的狀況，所以，想美不妨就經常捏揉您手上相應的反射區和穴位。

色 斑

中醫認為，色斑多是氣血不足不能上榮於面，或者肝氣鬱結導致氣血瘀滯，色素沉著形成，這雖然長在臉上不痛不癢，但卻頑固而且堅強，打不散，趕不走。

找手上
1、心臟區：在拇指跟下面，大魚際上。
2、肝區：在智慧線和生命線夾角的區域。
3、睡眠區：食指第一指節兩側。
4、子宮區：生命線尾端，大小魚際之間。

青 春 痘

飲食上稍微放縱一下，青春痘就會爬到臉上，其實，這多是濕熱的問題，要調節內分泌，清熱除濕。

找手上
1、魚際穴：大魚際中間點，靠近骨頭的位置。
2、勞宮穴：掌心，握拳頭，中指指尖點到的位置。
3、少府穴：握拳頭，小指指尖點到的位置。
4、大陵穴：掌腕橫紋中間點。

暗 黃

思慮傷脾，女人愛琢磨事兒，事情想多了就傷脾胃，脾胃一虛臉就暗黃，所以不想做黃臉婆，就要健脾胃，養氣血。

找手上
1、心臟區：在拇指跟下面，大魚際上。
2、腸道區：小魚際上肉最厚的地方，找一個最敏感的點。
3、消化點：生命線中間點向內一厘米。
4、面部區：中指指跟下面的區域。

皺 紋

女人以血為本，陰血充足，氣色紅潤，皮膚飽滿、血虛的女人易衰老，皮膚會過早出現皺紋。

找手上
1、肝區：在智慧線和生命線夾角的區域。
2、心臟區：在拇指跟下面，大魚際上。
3、大陵穴：掌腕橫紋中間點。
4、少府穴：握拳頭，小指指尖點到的位置。
5、腸胃消化區：手掌中心的區域。

暗淡無光澤

看臉上氣色暗淡多是熬夜或精神壓力導致，這很耗傷腎氣，腎虛臉上氣色就黯淡無光。

找手上
1、太淵穴：大拇指掌根下面的凹陷處。
2、神門穴：小拇指掌根下面的凹陷處。
3、腎區：生命線下部，子宮區上面。
4、腎虛區：小指第一指節兩側。
5、面區：中指中間的骨節面。

準備事項：40度左右溫水泡手手，可以加點薑片或艾草葉，一邊泡一邊按揉手掌的整個區域，來舒活手掌氣血和經絡，提升反射敏感度。

按摩手法：配合腹式呼吸，找準穴位，吸氣時小腹輕微向外鼓脹，同時稍用力按揉，呼氣時小腹內收，同時增加力量垂直按壓。每個穴位二十個呼吸左右。

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作者：投稿請附百字簡介、兩張生活照整理成檔

題材：思想豐富鮮明，風格樸實易懂，時代個性

「詩羊羊」