減脂沒效果，間歇練習這些動作，幫你激活身體

小密語錄： 正確的減脂方法才最有效，你選擇對了嗎？

減肥可能是大家經常提起的一種美體方式，但是美體方式除了減肥還有減脂哦。 而且減脂並不是女生的專利，男生也可以通過減脂來鍛煉身體增加肌肉，但是很多人的減脂練習都沒有效果，堅持練習下面這些動作可以幫助激活你的身體，從而提高減脂的效率。

蠍子式，這個動作男生做起來特別霸氣，首先需要先選擇一個手部能夠用上力氣的地方，然後把兩隻手調整好距離和接觸面積後，把整個身體都支撐起來，雙腿在伸直之後慢慢的往頭部的方向彎曲。今天的練習這個動作可以消除手臂上的脂肪，鍛煉胳膊上的肌肉。

舞蹈式，在健身運動中瑜伽不只是女生的專利，當然也包括那些看起來非常女性化的動作，男生做起來其實也是非常和諧的。下面就來看看男生如何做這個女性化的舞蹈式瑜伽動作吧。

1、先讓右腳站在地面上，然後站直身體用左手抓住左腳的腳踝部分。

2、慢慢的用手把左腿拉直，一直到左腳的腳掌快要接觸到後腦杓為止。

3、等待身體保持穩定之後右手慢慢的往前伸直、伸平即可。

手倒立式，這個動作非常簡單，但是難度挺大的，練習時需要用兩隻手掌的力氣把整個身體倒立著撐起來，而且身體不能搖晃，要一直保持豎直狀態。這個動作也是減去胳膊上脂肪的動作，同時也可以一定程度上減少腰部脂肪。

聖哲康迪亞式，這個動作同樣也是一個非常霸氣的動作，男生在做這個動作的時候能夠非常完美的展現手臂上的肌肉線條。首先需要兩隻手掌接觸地面並且打開一定的距離，然後雙腿慢慢地離開地面，右腿伸直撐在左胳膊的手肘處左腿則需要直直的往後伸。

手支撐腿伸展式，兩隻手撐地，兩條腿放在身體前方，腳要以45度的角度朝空中伸，左腿則需要繞過左胳膊從背部搭在右肩膀上。經常練習這個動作可以達到全身減脂的效果。

單腿側伸展式，兩條腿打開慢慢的往下蹲，左腿摺疊右腿往身體的正右方伸，然後身體慢慢的向右方彎曲，拉伸腰部肌肉。間斷地練習這個動作也可以消除腰部的脂肪。

鶴禪式，同樣的需要用兩隻手臂支撐身體，然後腳慢慢抬離地面膝蓋要抵在兩支胳膊的手肘上方，這個時候頭要微微往上仰，腳尖也要往內收。標準的鶴禪式可以鍛煉臀部，達到減脂增肌的效果。

八曲式，這個動作一定程度上與鶴禪式還是有一定相似程度的，手部動作做完之後兩條腿不用彎曲，要的往身體兩側伸展，這個動作同樣可以鍛煉腰部。

大家需要知道的是，減脂除了定時運動增加肌肉量之外還需要飲食的配合，日常生活中可以多吃一些蛋白質豐富的食物，同時還需要規律的作息。最最重要的是大家一定要記得需要間斷的練習這些動作，這樣才能達到更好的減脂效果。