學習太極推手的幾個重要層次

推手同樣需要分階段進行，當太極拳架練習至第二階段以後，此時正確的姿勢已經形成，已能做到勁起於腳，坐身松胯，兩臂放鬆，這時就可以開始練習單推手，單推手看似簡單，實則同樣包含有粘沾連隨，不丟不頂，捨己從人，引勁落空等太極拳推手的主要功夫在內。

兩人單手手腕處相搭，要求輕輕相接觸，即要有粘著之力，又不能用力。一方用按勁弓步輕輕隨對方之勁前推，另一方則用捋勁虛步坐身輕輕隨對方之勁回捋化開，無論前推或回捋，要求接觸處之粘著力始終不變，粘沾連隨，不丟不頂。勁起於腳，以腳帶動兩胯，以兩胯帶動身手，與拳架的姿勢和運勁要求完全一致。

單推手練得有粘沾連隨，不丟不頂的功夫並熟練以後，就練雙推手，雙推手熟練以後，就練四正推手，四正推手必須認真，掤、捋、擠、按四勁分明，從單推手至四正推手，主要是練習粘沾連隨，不丟不頂的功夫。

粘沾連隨的功夫是永無止境的。技藝越高接觸之處越輕，但仍是粘沾不脫，並能使接觸處的粘著力保持不變，虛實不露，使對方感到深不可測，達到人不知我，我獨之人。因此通過四正推手練習粘沾連隨的功夫，時間應該長一些，尤其是「隨」的功夫是將來實戰推手時決定勝負的關鍵。這一階段的練習，至少應在一年以上。

無論單推、雙推和四正推手，都必須左右手互換，左腳右腳的位臵互換。

四正推手的粘沾連隨功夫練至有相當水準以後，結合拳架第三階段和第四階段，就可練習聽、化、拿、發四勁，以及各種手法，自由推手。同時並研習活步、大捋。吳式推手中的推手十三發等，進入競技性的推手階段。

競技性的實戰推手，其勝負取決於我順人背，只要我順，對方必然是背，對方順，則我必處於背。順就是順勢、優勢，亦即所謂得機得勢。背就是背勢，亦即所謂不得機不得勢。拳論講：「有不得機不得勢處，其病必於腰腿求之。腰腿之病主要表現在：

1.不知將手、臂和上身鬆開，將勁沉至腳底，利用腳底的蹬勁和擰勁來帶動腰胯，用腰胯來帶動上身和上肢。以致力出於肩背，力浮於上，成為無根之木。

2.當對方進攻時，不知松胯坐身轉胯，使來勁落空，而是挺腰挺胯，以致身仰歪斜被對方打出。

拳論講：「每見數年純功，不能運化者，率自為人所製，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。」所謂雙重之病，實指不知陰陽。陰陽就是虛實，自身用勁中實則全實，虛則全虛，這就違背了「陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁」的原則，當然成了為人所製，被動挨打的局面了。與人相推中，對方實我亦實，這就成了頂抗之病。對方虛我亦虛，這就成了離、丟之病，對方就可乘我頂、抗和離、丟之時，將我打出。

太極推手必須謹記「捨己從人」，亦即「隨」勁。但更應該懂得「從人還是由己」，「從中有不從」，亦即「陰不離陽，陽不離陰」，「陰中有陽，陽中有陰」。太極推手是一項十分複雜而又高深的技藝，只有在明師的指點下和自身長期的實踐以及悉心的研究，才能登堂入室而達「階及神明」之境。