養腎這個詞已經是很多男女，尤其中年男人關注的辭彙了。現實生活中，男性因為各種原因出現的腎虛問題已經越來越年輕化。十人九虛，腎虛已經很常見的事！
1、夜間尿頻
2、頭髮乾枯開叉、沒有光澤、掉發多、有白髮
3、下肢水腫、黑眼圈
4、腰間無力，腰背經常酸痛
中醫反映，腎虛大都是長久積累形成的，需要慢慢調理，平時生活中的幾個養腎方法，花不了什麼錢，平時也可以把腎養起來。具體的方法可以試試以下這些：
1、運動是你最天然的補藥
俗話說：女性靠保養，男性靠鍛煉。無論哪個年紀的男人，都不該缺乏鍛煉，鍛煉可以增加你身體的含氧量，促進垃圾排除體外，練出強勁的身體。睾酮素，這是男子漢體內的不可或缺元素，而鍛煉能促進的睾酮分泌，是任何補藥都無法替代的。
建議每周進行3-4次運動，如跑步、力量鍛煉等訓練，一段時間後，你的精神面貌跟身體情況會獲得更好的狀態，腎臟功能加強了，性方面的品質也會提升。
2、吃補腎益身的食物
日常三餐可以多吃些對的食物，少吃一些垃圾油炸食品，油炸油膩食物讓你發胖的同時，會讓你那方面的品質下降，時間變短變弱。
哪些是補腎壯陽的食物？比如一些蛋、牡蠣、海帶、奶製品、牛鞭等食物，蔬菜多吃一些綠花椰菜、白蘿蔔、捲心菜、甘藍等。
3、服用油菜花粉
中醫認為，腎為先天之本，是生命與健康的命脈。要保持健康，就必須腎氣充盈，要經常補腎滋腎，同時要固腎強腎。也就是說，腎就像慢慢漏氣的氣球，一方面要吹氣補氣，就是補腎；另外一方面要把漏洞補好，就是固本。但是，翻開中國藥典醫籍，補腎的藥物多如晨星，固本的藥物琳琅滿目，但同時集兩個功能於一身的藥物卻十分少見。
而油菜花粉是唯一被《中華人民共和國藥典》（簡稱《中國藥典》）列為同時具有補腎、固本的治療性藥物。《中國藥典》2010年版第一增補本更是將油菜花粉列為治療性藥物，具體內容為：
【油菜花粉】本品為十字花科植物油菜Brassica CampestisLinn.的花粉，經蜜蜂科昆蟲中華蜜蜂Apis cerana Fabricius 等工蜂採集，乾燥。
【功能主治】補腎固本。用於腎氣不固所致腰膝酸軟、排尿不暢、尿後餘瀝或失禁；慢性攝護腺炎及攝護腺增生症見上述證候者。
4、多揉搓腳心
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腳底是湧泉穴所在，這個穴道位於腳底的1/3凹陷處（如圖），進行按搓摩能幫你養精、補腎、助眠、明目、改善食慾、耳鳴等想像。建議可以左指搓搓右湧泉穴，右指搓搓左湧泉穴，每天早晚各300下。
無論你現在的腎功能或好或壞，都要開始保養了，不要等有病了想盡辦法花錢醫治！望閣下「腎重」哦！
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