（本文由Sir電影原創：dushetv）
後台留言中，你知道最愛找Sir傾訴的人是誰嗎？
學生黨。
他們迷茫、愛訴苦、總有著各種困惑……
故事各不相同，但情緒大同小異——
@Z：開學高三了，有的不是激情和堅定，是慢慢的自我懷疑和迷茫，不知道要去哪座城市，不知道學什麼專業，不知道明天要乾嘛。想來想去，還是去心理顧問了，希望早日找到目標吧。
Sir很想安慰他們說，讀完書就好了，走上社會就不迷茫了。
可，這是撒謊。
因為高聳的水泥森林，是一口更大的壓力鍋，燉著無數「社會人」。
壓力更大的，是在社會上打拚的家長們。
他們確實沒學生黨那麼需要傾訴，但這不代表問題少，反而是「傾訴無用」。
時間太緊，還傾訴？太浪費時間；
錢越來越不是錢，還傾訴？有那個空閑不如多掙點外快；
睡都睡不夠，還傾訴？
對，在令學生和家長頭痛的所有問題中，你知道最大的是啥？
睡不好。
它已經是當今社會通病，不信看一組數據：
全球27%的人存在睡眠問題；
2013-2016年，中國始終有四分之一的人睡眠不及格，而且這一比例越來越高；
2013-2018年，中國人均睡眠時長由8.8個小時降至6.5個小時。
所以，今天Sir想再次安利一部片子。
為所有難以釋放壓力、無法睡個好覺的人。
因為你「睡不好」，你的整個生活，節奏會被打亂，品質會大幅下降——
《追眠記》
號稱「中國首部睡眠紀錄片」，Sir三個月前曾安利過一次。
但當時只能找到兩集（總共四集）。
深度晚睡患者Sir，始終關注著這部片。
因為當時未播出的另外兩集，關乎大家最關心的問題：
不睡會怎樣？
怎樣才能睡好？
終於，這兩集放出了——
劇組走訪了各國權威研究學者，從各個不同維度為我們解讀關於睡眠的乾貨。
甚至得出來許多新鮮的結論，居然與我們以往的認知正相反。
Sir根據紀錄片的內容，為飽受睡眠困擾的你整理了一份《超全睡眠指南》。
準備好大開眼界，還有……
大跌眼鏡。
1
不睡覺有多危險？
時間就是金錢。
而睡眠時間，成為大多數人放棄的首選。
犧牲它的理由太多——出人頭地、照顧家人、吃喝玩樂，甚至，就是消磨時間……
最近美國大學生中，流行一種「不睡覺神器」。
名為TDCS，通過向大腦發送微弱電流，刺激神經細胞，使人更清醒、更專註。
使用後，連續幾天不睡覺都不是問題。
這種「電擊」療法，本用於治療被害妄想症和抑鬱症。
但正常人使用，其副作用尚沒有權威結論。
什麼階段最不愛護身體？
不就是年輕時候。
更恐怖的是，他們並沒有顯示出任何擔憂。
以此獲取優異成績的學生，開始風靡網路。
一個個驕傲地在螢幕面前，興奮地訴說著佩戴後的神奇感受。
這還不是最可怕的。
Sir至今對《王牌特工2：黃金圈》裡的一句台詞印象深刻。
這部續集雖然比不上原作驚艷，但卻把故事聚焦在美國當代最嚴重的社會問題——
毒品和藥物依賴。
當總統秘書被發現有長期依賴藥物的問題時，她為自己辯護：
總統先生，我一周七天每天24小時為你工作
也許有人不藉助藥物也能做到但我不能
電影中藥物泛濫的現象，並非虛構。
根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據，2013年美國因為濫用藥品致死的人數達4.4萬人，超過了槍支和車禍致死的人數, 其中超過一半的人是因為過量使用處方葯致死，死亡的人群大多在35~54歲之間。
為了讓自己保持專註，肩負更多責任的中年人，也開始以身犯險。
值得嗎？
犧牲睡眠，到底有什麼代價？
片中做了一組實驗：
兩組人，一組正常睡眠，一組不能合眼。
24小時後，讓他們做各種腦力測試。
結果能想像——
正常睡眠組的表現，遠超後者。
24小時不睡的人，記一個簡單的遊戲規則都費勁。
甚至，連用筷子夾黃豆這樣簡單的動作都無法做好。
問題出在哪？
首先是腦部，控制人思考能力的額葉功能下降。
這會導致記憶力減退，注意力難以集中。
其次是血液——
一夜不睡覺，我們血液中的酒精濃度將達到0.1%，相當於醉酒狀態。
這還僅僅是24小時啊。
一周，一月，一年呢？
「早起傻一天」，對於晚睡的人來說，可真不是段子。
許多震驚世界的重大災難，究其原因都有睡眠因素。
BBC曾通過調查發現，睡眠不足是切爾諾貝利核泄漏的原因之一；
《衛報》稱美國「挑戰者」號太空梭升空爆炸前，兩名NASA工程師曾通宵23小時，事發前一天也隻睡了3小時；
《赫芬頓郵報》指出「埃克森瓦爾迪茲」號郵輪的船員因疲憊在駕駛室睡著，導致了這次重大漏油事故。
……等等。
不說世界，就說我們自己吧——
睡不好，有一項女生最怕出現的危害，胖。
為什麼熬夜的人都愛吃夜宵？還忍都忍不住，吃起來特香？
那是身體命令你的：
睡眠不足，會導致控制食慾的激素分泌出現紊亂，食慾突然大增。
2
睡得多就一定好嗎？
答案當然是否定的。
可為什麼？
敲黑板時間，學生和家長要注意了：
對成績影響最大的，並非睡眠時長，而是睡眠作息的規律性。
不是Sir說的，結論來自哈佛著名睡眠學家斯迪克·戈爾德的一項調查。
整理過哈佛學生的睡眠模式後，一個顯而易見的規律產生。
每天入睡時間變動越小，優秀率越高。
這與大腦每天制定的「計劃」有關。
所以，睡得多不一定有用。
關鍵要做到，該睡時睡，該醒就醒。
3
除了休息，睡覺還有什麼作用？
許多人不知道，睡覺除了消除疲勞外，還有很多重要作用。
比如，鞏固記憶。
科學家邀請實驗者玩迷宮遊戲，並紀錄下他三次通關的時間，結果用時都是7分鐘左右。
之後，讓實驗者進行一個半小時的午睡，再進行三次測試，結果——
用時大幅度縮短。
常被我們輕視的睡眠，竟有著神奇的「重置」作用。
就像萬能的重啟鍵——
既可以讓身體休息，又可以重新激活大腦，深化睡前記憶。
而且這些經過睡眠深化過的記憶，會變成長期記憶。
當我們學習、工作感到力不從心時，可以選擇睡一覺「重啟大腦」。
但，短時間打盹並不能起到同樣作用。
因為整理記憶，只會在「快速眼動睡眠期」發生。
人的睡眠，呈周期性。
經過淺睡、熟睡後，才會進入身體沉睡但大腦清醒的快速眼動睡眠。
而這樣一個周期，大概90分鐘循環一次。
所以，每天的午睡時間，最好能保證在一個半小時左右。
才能保證下午最高效的學習、工作狀態。
4
怎樣才能睡好？
為了睡好，我們曾走進許多誤區。
今天，Sir幫你一一糾正。
1、睡前喝點酒，能幫助入睡？
北京朝陽醫院的睡眠研究中心為我們做了一組實驗：
三個睡眠正常的年輕人，睡前一小時分別喝下一杯茶、一杯咖啡、一杯紅酒，再觀察他們的睡眠數據。
前兩位的結果與我們的認知一致——入睡時間推遲，睡眠品質大幅度下降。
喝紅酒的呢？
的確，測試者入睡時間明顯縮短，很快就睡著了。
但隨著檢測的持續，反轉出現。
喝下紅酒的測試者睡眠時間加長，但深度睡眠卻大量減少。
甚至，比另外兩位測試者都少。
可以看出，酒精（即使是少量）對睡眠的影響，其實比濃茶和咖啡更嚴重。
2、睡硬床對身體好？
你們大概都聽爸媽或爺爺奶奶說過這句話吧？
多少人信以為真，以為硬硬的床板對身體特別健康。
但從今天開始，如果你想睡得好，Sir建議你換個床墊。
因為睡覺可不是軍訓，舒適是第一要義。
還是用實驗說話吧，來自安徽農業大學人體工程學學者陳玉霞——
測試證明，無論男女，睡在軟床上後，翻身和覺醒的次數，都比睡硬床時有大幅度下降。
更重要的是，換軟床後，測試者的深度睡眠時間甚至有成倍增長。
硬床不僅不能讓我們睡好，長期使用還有危害！
它無法提供腰部支撐，讓脊柱保持自然彎曲的狀態（如下圖紅框處）：
時間長後，肌肉疲勞，我們的脊柱會向下彎曲，偏離自然彎曲的狀態。
如此一來，椎間盤受壓，進而會壓迫脊神經。
所以，床墊一定要選取軟硬度適中的材質。
睡眠指南，Sir就講到這裡。
紀錄片中還有許多實用乾貨，有需要的毒飯最好親自看一看。
Sir希望你認真學，更希望你受到警示——
因為片中有一句睡眠學家的話細思極恐：
「人們好像已經忘記了清醒的感覺。」
好像真是啊！
開會想睡，開車、上班、上課發困，有時興緻沖衝去看個電影都會睡著……
我們太容易在電腦螢幕前打哈欠，在電梯裡閉著眼睛小憩一會。
《追眠記》最有意義的乾貨，並非那些科學的解釋。
而是，它讓我們真切地意識到：
睡眠問題，已經悄悄入侵生活中幾乎所有時刻。
就像片中那些蟄伏在中國各大城市中的「夜行動物」。
有人不能睡，因為作為兒科重症監護室醫師的他，掌握著病房裡所有嬰兒的生命；
有人不想睡，因為作為當紅主播的她，連睡覺時間都要拿來賺錢；
有人睡不著，因為她患有嚴重抑鬱症，睡覺太痛苦。
三種狀態，基本囊括了當今90%中國人的生存現狀。
Sir知道你在全力奔跑，卻總是追不上一個安穩、平和的好覺。
但善待睡眠，並非放慢腳步。
這正是《追眠記》想做的：
它在試圖敲醒這個困頓的社會，和不把睡覺當回事的我們。
這是一部優秀紀錄片應該具備的責任、擔當。
今晚，睡好一點。
身上再多的重擔，也不該把白天的事帶到床上。
睡眠最不應該成為釋放生活重壓的犧牲品。
也更不應該，讓睡眠給我們徒增額外的焦慮。
睡好覺，才是一件真正對自己、對家人負責任的事。
Sir知道你有夢想。
但「夢想」的第一個字，你可能都沒做到——
一個好「夢」。
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