夏至養生的那些事兒

夏 至
夏至是二十四節氣之一，在每年公曆6月21日或22日

日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。夏至，一年中白晝時間最長的、夜晚最短的一天。

節氣養生

夏至開始就進入了「桑拿氣象」，氣象高溫、悶熱、濕氣重，人體感覺炎熱、胸悶，煩躁、失眠、大量排汗。那麼在夏至節氣，該如何調理我們的生活呢？

夏至時間酷暑難當，做到以下幾點就能順利度過炎熱哦。

1、順應季節變換，這個時節要晚睡早起外加午休，保證每天有7小時以上的睡眠時間。

2、養精神，養心態，保持開朗樂觀，心胸寬闊，神清氣爽，精神飽滿。

3、加強防護，避開烈日之時，合理午休，調養精神。

4、室內外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿。

1.養陽氣

早起晚睡中午再來個午休，對於養陽氣是最好不過了。夏至是陽氣最旺盛的時節，這天白晝最長，夜晚最短，注意保護陽氣，養生保健更要順應夏季陽盛於外的特徵。尤其是現在的人因為有工作壓力大、熬夜、吃宵夜、喝冷飲、吹空調等行為，所以普遍的陽氣不足，更要注意養陽氣。

2.淋溫水

用溫水洗掉疲勞可以增加抵抗力，每天用溫水洗澡可以使皮膚清潔涼爽消暑防病，同時還改善了肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

3.防寒濕

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇直吹送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

4．適量運動

夏季適量的運動，可以增進身體血液循環，提高身體免疫力，但要注意以下幾點。

a) 避開中午炎熱之時，選擇清晨或者傍晚鍛煉。

b) 鍛煉不宜過於激烈，選擇散步、慢跑、太極、廣播操、瑜伽等比較適合。

c) 運動出汗之後，要及時補充水分，淡鹽水、綠豆湯、礦泉水都是比較好的選擇，但是，飲水不宜過快。

d) 選擇陰涼舒爽的公園、湖邊、樹林等場地。

e) 運動後不宜馬上洗澡，洗澡不宜用涼水。

5、飲食養生

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，故大家都會覺得沒有胃口，食欲不振，飲食應注意以下幾點：

a) 夏季人體消化能力比較弱，故夏季飲食要清淡，減少油膩、難消化的食物，宜多吃應季的水果蔬菜。

首推的蔬菜是苦瓜，苦瓜的苦味是降火的利器，夏季食用對身體大有裨益。也可多吃番茄、黃瓜、絲瓜、芹菜、蘆筍、蓮藕、茄子、香菜、金針菇等蔬菜，能夠清涼解暑、促進食慾。

首推的水果是西瓜，西瓜屬於涼性，含有大量的維生素和微量元素，生津止渴、清涼解暑，是夏季的最佳選擇。（切忌從冰箱中拿出直接吃）

其次，也可食用葡萄、蘋果、山楂、聖女果等，清涼潤燥、清新舒適。（過敏者慎食）

b) 夏季人體流汗多，對能量需求多，要做到不挑食、注意粗細、葷素搭配、營養攝入均衡。

c) 夏季宜多食用醋，能幫助消化、促進食慾，並能夠殺菌、消除疲勞。

d) 注意補水，夏季氣溫高、排汗多，缺水容易頭暈頭疼。夏季酷熱，人體汗液分泌旺盛，身體水分大量流失，及時補充水分非常重要，不然就容易出現腦供血不足，頭暈頭疼，影響工作和生活。可以選擇一些湯水，起到補水補身的作用，例如：綠豆湯、烏梅飲、蓮子百合湯等。

e) 夏季不宜食用過多奶製品和甜食，碳酸飲料、酒類都不宜過多飲用。

重點推薦

重點推薦一個食物，非常適合夏季食用，就是生薑，俗語有雲「冬吃蘿蔔，夏吃薑」、「飯不香，吃生薑」，生薑具有很高的營養價值和藥用價值，夏季食用利於食物消化和吸收，防暑降火，對人體非常有益處。

1、不可貪涼，大量冷食容易引起腸胃不適，患上疾病。

2、洗澡最好用溫水，不宜用冷水洗頭、洗澡，容易引發疾病。

3、不宜過於暴露，雖然涼爽，但是容易讓人體受涼，出現腹痛、腹瀉、月經不調等。

4、夏季睡覺不宜過涼，頭部不可對著風，對身體損傷很大。

5、夏季應該選擇寬鬆的棉質服飾，不要過於緊身。

保健處方

補脾經1分鐘 揉板門1分鐘 清胃經1分鐘 清小腸2分鐘 清大腸2分鐘 清心經1分鐘 清肝經1分鐘 清三焦2分鐘 揉外關1分鐘 揉天井1分鐘