你一天的睡眠是幾個小時？八個小時的黃金睡眠時間是不是一去不返了。雖然這聽起來有點慘，中國足有60%的人每天睡不到七小時。但MH可以來幫你醒醒神。下面是讓你你保持精神高漲的作息指導，不管每天睡多久都可以試試。
06:05
一躍而起 臥室運動
除非你早早就睡下，否則是趕不上早上6點鐘出門晨練的。不如這樣，試試看短時訓練吧，這可是著名失眠人士阿諾德·施瓦辛格的最愛。這些運動會讓你的血液在周身循環，為全身每一個角落輸送氧氣和內啡肽。
伸展運動
俯臥地面上，雙臂在身體兩側，雙腿閉緊（A）。同時將四肢抬離地面，雙臂向前伸展，雙腿分開（B），直到四肢有拉伸，感然後逆向運動，重複這一動作。做這個動作的時候可以看看手機。螢幕的藍光有助於頭腦清明。
逐步醒盹
擺出俯臥撐的姿勢，慢慢放低身體熱身（A）。保持緊繃狀態，再以最慢的速度數8個數的平板支撐；這樣做11次以後，你就一點兒也不會覺得困了。
無咖啡因版動力
這是一個「輕鬆版」硬核腹肌動作。背部著地躺著。雙手置於臀大肌下方，雙腿綳直（A）。緊繃臀大肌，每條腿交替抬起（B），抬離地面大概15厘米。保持5秒鐘，做12組。
等下就喝麥片粥
還是待在地面，然後擺出俯臥撐的起始姿勢。核心肌發力，支撐60秒（A），然後把一條腿的膝蓋伸向手肘，能做多少次就做多少次（B）。要是做的時候覺得疼，想想早餐就不疼了。
燃燒能量，重現活力：只需要20分鐘的有氧運動，就能讓身體疲勞減除65%。
06:25
能量再生站 快速復活
頭腦和身體都昏昏沉沉的，該是讓它們煥然一新的時候了。不過，不要急於沖熱水澡。據康奈爾醫學院的研究表明，這樣反而會讓你回到睡眠模式。還是遵循冷療法吧。
沖冷水澡
首先，在冰箱冷凍層裡放兩把茶匙（稍後會用到它們）。接下來，把洗澡水溫調節到不冷不熱的溫度數。從這個溫度開始，每15秒再調低一級。等你開始打冷戰，再堅持3分鐘就行了。這樣一來，你的神經系統就會極度興奮，體內釋放大量的腎上腺素，從而抵消睡眠不足的影響。
點睛風暴
精力充沛的感覺有一半來自於外表，當你覺得疲累，眼睛就會出賣你。現在，把之前凍在冰箱裡的茶匙拿出來，敷在眼睛上。這樣做可以減輕黑眼圈。接著，用冷水浸濕的法蘭絨布敷在臉上。這樣能減少炎症，緊緻皮膚。
洗一把臉
這是讓你徹底清醒過來的最後一步。把你的常規潔面換成更具活力的，讓你的肌膚和大腦煥發活力。與眼霜配合使用，吸收更快，塗抹後整個人看上去都會容光煥發。
07:00
大魚大肉
別讓幾片吐司毀掉你一早上的鍛煉成果。高碳水早餐或許能讓你在上班路上神采奕奕，但到了辦公室你就要蔫下去了。不如選擇富含脂肪和蛋白質的食物吧：深圳醫院的一項研究證明，早餐攝入多一點脂肪和蛋白質能夠提升精力，改善心情。《重返臻至》一書的作者Rhiannon Lambert將早餐的類別劃分為：直到中午都熱量滿滿的肌肉供能盛宴。
能量一整天魚類和蛋類中富含酪氨酸，能在缺乏睡眠時改善精神狀態。
08:30
聽覺助力 調好音律
若是你在早班地鐵上困得直衝陌生人的肩膀打哈欠，就說明你該找點節拍，暫停一下疲憊了。音樂是激活大腦邊緣系統環路的最佳途徑之一。邊緣系統環路又被人稱作大腦情緒反應中心，而音樂能夠提升多巴胺釋放水準，覆蓋原有的疲憊焦慮情緒，並創建新的、積極的體驗。快節奏的四拍歌曲效果最好。
11:00
晨間暈眩 直衝大腦
上午猛灌過濾咖啡只會給你帶來頭暈目眩。但這些茶則不一樣，它們可以緩慢地、長久地釋放咖啡因，這樣你的大腦就不會受到過度的興奮刺激。所以，先把你的咖啡壺收一收吧，根據自己昨晚睡了多久選一種茶。只要一杯，就能讓你不必經受強烈的提神刺激，便能達到最佳工作狀態。
13:00
活力餐 綠色能量
今天已經過完了一半，但坐等6點鐘下班可不是我們的目標。你不僅是要熬到下班，而且要在下午的整個時段保持充沛的精力才行。複合碳水沙拉會緩慢地在你體內釋放能量，讓你一路挺過3點鐘這道坎兒，連全麥餅乾都不用吃。
15:15
桌面發電機 肺部能量
要是你一想到要做彙報就泄氣，先做個深呼吸吧。「感覺低落是因為呼吸不好。」《呼吸》一書的作者說，這本書是講如何提高人類最重要的功能—呼吸的。所以，去面對老闆之前，先深呼吸四下。
完美坐姿
上體挺直坐在椅子 上，後背不要碰到 椅背。用鼻子深吸 一口氣，數到六， 然後腹部發力呼 氣，肩膀保持不動。
吸氣鼓脹
吸氣時，上身前傾 直到腹部貼在大腿 上。這個姿勢會促 使你的副交感神經 系統降低血壓。這 樣，壓力水準也會 跟著下降。
搖擺起來
腹肌發力將體內的 空氣呼出，同時上 身恢復挺直，這個 過程約用8秒。 此時，攜帶氧氣的 血液向周身流通， 你的整個身心都會 煥然一新。
播放GIF
18:30
衝刺結束 緩衝鍛煉
累了一天並不是逃避健身房的借口。以下是一組來自健身教練的鍛煉動作，它能夠通過使你的中樞神經系統過載而消除失眠影響，你要做好一上手就受不了的準備。這些全都是需要高超技術的動作，而且是高負載、高速度的。每個動作做10次為一輪，完成三輪之後，你的身體系統就會得到重新校準。
高腳杯深蹲
將重物舉在下頜下 方（A）， 然 後 臀 部下沉至深蹲姿勢 （B）， 腳 跟 發 力 起身時呼氣。鍛煉 完之後就是一晚好 眠了。
實心球抬舉
將實心球舉至胸前（A），然後單膝彎下， 利用這片刻的動量 舉起實心球，慢慢 舉過頭頂（B）。保 持一秒，然後小心地把實心球拿下來。
壺鈴搖擺
先將壺鈴置於兩腿 之 間（A）， 然 後體前擺動至高 度超過頭頂（B）。 整個過程中臀部發 力，順著擺動的力 量讓它再落下來， 然後重複動作。
引體向上
反 手 上 杠（A）， 背闊肌和二頭肌發 力，將胸口拉過單 杠 高 度（B）。10 次都做完啦？再從頭做第二輪吧！
19:45
絕地重生 非凡咖喱
身體在夜間會進行自我修復。睡眠若被打亂，早上醒來就依然疲憊不堪。高蛋白食物能讓你打破惡性循環，讓你的身體為休整做好準備。這種咖喱餐能為人體生長提供助力，更含有禽肉類中豐富的營養元素。火雞咖喱含有色氨酸，它能夠形成褪黑素，而褪黑素是調節睡眠節律的。換言之，這就是天然安眠藥。
保持碳水： 睡前幾小時吃點米飯。
22:00
枕邊話 讀點書
如果你還想為明天的能量滿滿做好準備，你就得從現在開始做準備了。據研究：放棄電子看板、拿起紙質書本會將壓力減輕到68%，並且也更容易進入深度睡眠。
23:30
一秒入睡 睡前一杯
一項研究表明，睡前來一杯有助於快速入睡，這樣你就能更好地應對明天。選杯酒裡含有柑橘中讓人放鬆的營養成分，但又不至超標；波本酒不僅能夠保護心臟健康，還能保持思維敏捷。《美國醫學會》上刊登過一篇研究，研究發現每周喝6杯酒能夠減少認知力減退的風險。這是咱們成年人能睡得像嬰兒的好辦法。
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室