男人腎不好易衰老？要想養好腎，補腎「三字經」記下來

腎是人體重要部位，想要延長壽命不生病，養腎是關鍵。《內經》裡說，年過四十，腎氣自半。由此我們可以得出40歲以上的人更要學習養腎知識。其實養腎也是很簡單的，我總結了下面的幾句「三字經」，保證好記好念，一起來看看吧。

1.護好腳

腎經從腳開始的，保護好腳就是保護腎氣。腳是容易受寒的地方，晚上休息時，被子一定要超過腳底，不要光著腳在潮濕的地方走動。夏天快到了，氣象會變得炎熱。這個時候千萬不要讓空調或者風扇吹腳，是很容易受寒的。

晚上休息前，找到腳底的湧泉穴，按摩、拍打、艾灸都可以。

2.大便暢

便秘不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，嚴重還會傷及腎臟，造成腰酸疲憊，噁心嘔吐的情況。所以保持大便通暢也是養腎的方法。當你感覺自己大便難解時，用雙手背貼住雙背區，，用力按揉，可以激發腎氣，幫助排便。

多喝水

水是人體不可或缺的一部分，定時飲水也時養腎的方法。每天至少要喝8大杯開水，千萬記住不能用飲料代替。喝水還可以促進代謝、防止結石等腎臟疾病。

3.睡足覺

保持充分的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養都有這重要作用。很多腎功能衰竭的患者都會經常熬夜、過度勞累、睡眠不足的現象。因此，大家一定要養成良好的作息習慣，早睡早起。

4.別憋尿

憋尿容易損傷腎臟，造成不可逆的傷害。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。不然會造成膀胱壓力升高、逼尿肌功能下降，導致尿液反流，從而誘發盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

5.吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。

口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

6.按摩腰

我們的腰對應著腎臟，很多腎虛的人都會有腰酸的情況。腰周圍有很多穴位，平常按摩或者叩擊腰骶部，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

7.少吃藥

常言道：是葯三分毒。能對腎造成傷害的藥物有很多，在使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

8.多吃黑

中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。

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