血糖升高很危險，跟主食關係大？把它換成這3物，穩定血糖很簡單

血糖升高很危險，跟主食關係大？把它換成這3物，穩定血糖很簡單

我們都知道高血糖的危害非常大，而血糖升高最主要的原因就是人體正常的激素調節失去穩定，當糖分的攝入量過高和消耗不能持平的時候，就會導致高血糖，而高血糖主要是因為遺傳因素和不健康的飲食造成的。當我們身體當中的甘糖儲備減少時，而主食攝入的糖分過多時就會出現餐後血糖一過性升高。

高血糖的危害很大，很容易引發一系列的糖尿病併發症，嚴重危害身體健康，所以，平時要做好高血糖的防治工作。通過合理健康飲食，結合運動來提高免疫力，預防高血糖的發生。平時大家的主食常是白米飯、麵條，高血糖患者吃完以後血糖自然會升高，今天我們就用下面這3種食物來代替小麥和大米，不僅不會升高，反而還能穩定血糖。

1.蕎麥

蕎麥富含膳食纖維，而且蕎麥中還含有大量的黃酮類物質，能夠刺激人體胰島素的分泌，而且蕎麥中還含有大量的微量元素，是控制和穩定糖尿病的好幫手。而且，苦蕎麥中的蘆丁以及豐富的維生素和礦物質還可以降低人體血液中的血脂和膽固醇，保護心血管，促進血液微循環，有益於降血糖，降血壓，降血脂；預防治療心腦血管疾病，對於動脈硬化，心肌梗塞等有效。

2.燕麥

燕麥中含有大量的纖維素，可以促進腸道蠕動，幫助糖分的降解和排泄，經常食用對糖尿病患者有非常好的降糖、減肥的功效。所以燕麥可以成為糖尿病患者經常食用的食物。燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

3.蓧麥

蓧麥是一年生草本植物。生長期短，成熟後子實容易和外殼脫離，磨成粉後可食用，就叫蓧麥面。蓧麥面中含有大量的天然皂甙，還有一些亞油酸，這些物質進入人體以後能有效清理血液中的膽固醇，也能提高心臟功能，能夠有效預防高血壓和心臟病，而且蓧麥含糖分少、蛋白多，是糖尿病患者較好的食品。

想要穩定血糖還要注意下面幾點

1.適當運動

增加體力活動可改善機體對胰島素的敏感性，降低體重，減少身體脂肪量，增強體力，提高工作能力和生活品質。運動的強度和時間長短應根據病人的總體健康狀況來定，找到適合病人的運動量和病人感興趣的項目。運動形式可多樣，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。

2.多吃苦瓜

苦瓜肉質柔嫩，性寒味苦，富含多種營養成分，尤其維生素C的含量高居各種瓜類之首。藥理試驗發現，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，有非常明顯的降血糖作用，不僅有類似胰島素樣作用，堪稱植物胰島素，而且還有刺激胰島素釋放的功能。

3.少食多餐

我們要注意避免一次攝入過多的糖分，否則會引起身體內血糖快速上升，一次少吃一些，多吃幾次，這樣身體中胰島素就能夠合理的抑製血糖，避免出現血糖急劇上升的現象。

糖尿病患者在生活中一定要注意飲食習慣和生活習慣，養成良好的飲食和生活習慣對於控制高血糖很有效果，糖友們可以試一下。