十月懷胎卸貨後，抓住瘦身黃金期，你還是那個小仙女！

近日，高圓圓在產後首度曬出自拍照片，配文稱「大暑至，清涼一下」。鏡頭前拍攝者用一塊西瓜做成的紅色弔帶裙遮擋住了高圓圓的身子，不過從她纖細的手臂和小腿，還是能看出生完孩子後的她已經瘦身成功。

減肥是女孩子一生的「事業」，更別說是產後的小仙女了。對於一個母親來說，生寶寶是人身當中很重要的一件事情，但因為個人的體質不同，有的母親很快就會瘦下來，而有的母親會越來越胖。

在恢復成苗條身材的過程中，結果總是不盡如人意的，不管怎麼努力，也瘦不下去，那麼我們應該如何健康減肥呢？

1、注意產後瘦身黃金期

產後身材走形是媽媽們的心頭痛，但出於哺乳的考慮，很多媽媽不敢隨意減肥。產後兩大原因導致容易發生產後肥胖：一是身體機能的改變：激素水準不斷變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，表現為新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂，導致脂肪的大量存儲。二是生活習慣的突變，如孕期一人吃二人補，攝入過多；產後極少體力活動導致脂肪積存。

產後3-6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型，適合減重。而產後一年內若不及時進行體形回復，以後每年體重的增加大概1.5-2.5kg，5年後就會變成不可逆性的肥胖，容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。

所謂的產後瘦身黃金期，就是指出了月子到產後六個月這段時間。分娩對身體的損傷是比較大的，需要進行充分的休養，所以在月子期是不能進行減肥的。而新媽媽的身體活性非常好，脂肪也還沒定型，科學的減肥方式往往事半功倍，過了這段時間想減肥，往往是難上加難。想要抓住這段產後瘦身黃金期，合理飲食和適當的運動必不可少。

2、飲食

很多母親在生下孩子之後，月子不好好做，只想著如何去減肥,但是母親在剛生完寶寶之後身體是很虛弱的，通過少吃飯甚至節食來減肥會對自己的身體造成很大的傷害。

不必在一開始設定太高目標，當然，在坐月子期間也不可以胡吃海塞，營養過剩也會導致過度肥胖。要多吃蔬菜水果，營養均衡是非常重要的，產後要注意葷素搭配，多補充維生素。飲食上，吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物。

3、產後護理

月子做不好，很容易留下病根。此時的母親是非常的脆弱的，所以母親的身體各方面都要照顧到。母親想要護理好被寶寶撐大的肚子，束腰是一個很好的選擇，不但可以起到束身的效果，而且還可以矯正骨盆幫助母親恢復身體器官的位置。

新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

4、母乳餵養

母乳餵養的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。減重期間，建議每天記錄體重，進行體重管理。

母乳餵養也會影響到母親的胖瘦問題，母親選擇母乳餵養孩子會吸收母親的一部分營養物質，所以不容易長胖。不過如果母親的營養跟不上就會日益消瘦，身體也會相對的不健康。而且寶寶的飲食是不規律的，半夜餓醒母親給寶寶餵養母乳也會導致母親睡眠不足，精神不佳，影響身體。

5、運動

很多孕媽在生完寶寶之後選擇運動來保持自己的身材。健康的運動和合理的飲食都是減肥裡面最科學的辦法。所以母親想要儘快的恢復自己的身材，選擇適量的運動是最有效的辦法。但是運動不要過量，因為此時孕媽的身體狀況是比較虛弱的，大量的運動可能會造成不良反應。可以選擇像瑜伽這樣的有氧運動，可以減肥，又不會傷害身體。

在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。

另外，產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。

再推薦一個減肥操，可以試試，但動作上一定不要勉強自己。

第一天：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀乾成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在第一天的練習上。

第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重複10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重複5次。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀乾，同時收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節完成。第一節：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱於胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重複次數視個人體力而定。第二節：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重複次數視自身情況而定。

第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。

此外，對於減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利於放鬆和復原。

十月懷胎終於卸貨之後，一定不要急於減肥，情況允許下可以詢問專家幫忙，但一定不要勉強。但是抓住產後瘦身的黃金期，用對方法，你也可以是辣媽。