「腰精」煉成記，瑜伽常練練，腰部纖細盈盈一握

波姐語錄：與其羨慕，不如行動，瑜伽幫你煉成小「腰精」

維秘13年大秀上，夢幻胸罩的佩戴者，糖糖出場時，相當驚艷。T台上行走間，顧盼生姿，一顰一笑間都透露著誘惑。修長勻稱的四肢，尤其是那盈盈一握的腰肢，讓定點時的轉動，相當的令人心神搖曳。看著這樣的「腰精」，是不是心生嚮往卻又苦於鍛煉無門？這一套瑜伽鍛煉，幫你打開瘦腰的大門，一起瑜伽鍛煉，煉成水蛇腰吧。

Look1：腰粗肉多，瑜伽消減有方

腰上肥肉太多，堆疊成「游泳圈」，小肚子也很凸出。瑜伽，幫你改變，減掉小肚子，消除肥肉，還你有曲線的腰部。

雙腿打直前後叉開的坐在地上，在後方的右腿小腿彎曲朝上。向後彎腰，雙手從面前向後上舉彎曲，並拉住右腳掌抵住後仰的頭部的額頭。

趴在地上，左腿回收膝蓋頂地，使得腹部離開地面，小腿向後彎曲壓緊大腿內側。右腿上抬離地，小腿同樣彎曲，腳掌踩在後仰的頭頂。左臂打直向後伸出，拉住左腳背。右手肘壓住地面，小臂上舉，握住右腳尖。

雙腿併攏蹲在地上，雙臂夾緊頭部打直上舉。然後向後彎腰，使得向內的兩手掌壓地。同時踮起兩腳尖，使得雙腿向前伸，同時臀部向上抬起。

趴在地上，下巴和胸部貼地。兩大手臂夾緊身側並彎曲，手掌向前撐地。雙腿用力向身後甩，使得向後彎腰，腹部離地。雙腿略微分開，兩腳在額頭上前方靠近。

Look2：瑜伽幫你打造人魚線

肥肉減掉之後，皮膚鬆弛，沒有可見肌肉。這4個瑜伽姿勢，幫你緊緻肌膚，鍛煉肌肉，打造專屬你的人魚線。

從新月式衍生出這個動作。雙腿先後分開彎曲，在前的左腿弓步，腳後跟抬起。右腿在身後，小腿前側貼地。雙臂從頭兩側打直上舉，向後彎腰，直到雙手握住右腳後跟。

這個姿勢和輪式略微不同。雙腿靠攏，向後彎腰，直到從耳朵旁伸直上舉的雙臂撐住地面，手掌向裡，掌心貼地。踮起雙腳腳尖，左小腿向後撤半步。頭部抬起，平行於地面。

單腿輪式的變式。雙腳踩地站立，然後盡量向後彎腰。雙臂彎曲，兩手肘成三角形壓住地面，雙手握住右腳。抬起右腳後跟，同時左腿朝天舉起並伸直。頭部抬起，目視地面。

虎式的衍伸式。左腿大腿垂直的跪立在地上，腳趾抓地使得小腿離地。上身前傾至腰腹部平行地面，肩背和頭部抬起面向前方。左臂垂直向下撐住地面，同時右腿向身後抬起並彎曲，右手從頭側上舉，向後拉住右腳背。

Look3：反彈可怕，瑜伽幫你保持

正所謂鍥而不捨，金石可鏤，人生貴在堅持，腰身的保持也是如此。需要4個瑜伽動作，幫忙保持，即使海吃也不反彈。

單腿格拉威亞式的變式。面向地面，雙臂分開和肩同寬，掌心撐地，大手臂超前彎曲。雙腿離地，右腿向前彎曲，膝蓋頂住右大手臂內側，左腿斜向上45度角打直伸出。同時上身前傾，保持身體平衡。

面向地面趴下，雙臂分開一定寬度，大手臂向前彎曲，掌心撐地的撐住身體。左腿向前上方抬起並彎曲，腳掌踩在左大臂後側。右腿打直，在身後平行於地面伸出。

左腿伸直，向左側向倒下，至向下打直的左臂撐地撐起身體。右腿向後抬起並彎曲，腳趾搭在頭頂。同時右臂從面前向後抬起彎曲，右手握住右腳尖。

倒立姿勢，雙臂在頭兩側彎曲，利用左手手肘，右手手掌撐住地面。雙腿前後叉開，右腿打直，向前上方倒下。左腿向身後倒，小腿彎曲垂下，然後向右扭轉腰部。

古人雲：臨淵羨魚，不如退而結網，這裡也是，與其羨慕嫉妒糖糖的小蠻腰，不如以她為目標，一起針對性瑜伽鍛煉。12個動作，幫你煉成楊柳細腰，讓你也能「盈盈一握若無骨」。