你每天的晨練可能是在損害身體！專家推薦的最佳方式原來是這幾種

每天清晨在公園、小區內，都能看到很多中老年人在鍛煉身體，爬山、慢走等等，這些都是常見的晨練方式。但是還有一些稀奇古怪的方法，比如：撞樹、拍打、倒著走等，那麼這些晨練的方法到底正不正確呢？

1.撞樹

撞樹很多時候是撞腰，因此做之前首先要弄清楚腰疼的原因。如果是腰肌勞損，撞的效果就會很好；如果是腰骨關節病變，反而會產生損傷；還有一些是腎臟損傷造成的腰疼，撞樹可能會加重臟腑的病變。

其次，撞樹要注意控制強度。如果太重，可能會造成外傷，如軟組織淤血、骨質損傷等。撞樹的時間間隔要以感覺舒適為準，不能過量，否則可能會致人眩暈、血壓升高。

2.倒走

倒著走，對腰肌勞損有一定好處，比如腰間盤突出；另外，倒著走還可以訓練大腦對人體協調性的控制，拓展腦功能的範圍。

弓步倒走可增加穩定性。具體做法是後腳蹬直，前腳弓步，穩步向後走。

如果覺得倒走十分危險，不適合自己，也可以選擇正步走，同樣能達到鍛煉的效果。建議正走時加入扭腰動作，手可以隨機擺動。

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3.爬行

不建議心腦血管疾病患者嘗試，因為低頭活動會影響血壓波動，導致眩暈。嚴重骨關節病患者也不宜做爬行鍛煉，因為本身骨關節就有損傷，強行爬行，會加重損傷。

晨練前需不需要吃早餐？

糖尿病人晨練前要先吃點食物，因為糖尿病患者空腹鍛煉不僅傷胃，還易導致低血糖，可能出現暈倒等情況。但是吃完早餐立刻鍛煉也不利於身體健康，因此建議各位糖友，盡量在吃完早餐1小時後，再去鍛煉。

健康的減肥人群可空腹晨練，因為可以消耗自身的肌甘糖和脂肪，達到更好的減肥效果。

晨練以後應不應該洗澡？

晨練以後用過熱的水洗澡，會讓大腦周圍的毛細血管擴張，造成頭部缺氧；而用冷水洗澡，會讓身體的毛細血管迅速收縮，造成血壓迅速上升。

因此，晨練完適宜用溫熱水洗澡，既能達到清潔的效果，又能放鬆肌肉。

甩手、調息、腳踮踮

剛入門可以很自然地甩手，前後擺動；如果想鍛煉胸肌，可以雙手擴張向外擺；如果想鍛煉肩部肌肉，可以虎口向後擺動。

擺動的時候要注意調息，起身的時候吸氣，平緩的時候呼氣；手臂向上抬的時候，很自然的踮腳。這套動作特別適合心腦血管系統患者，不受場地的約束，在家就可以完成鍛煉。

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五套經絡拍打法

你拍一，我拍一，四肢拍打按順序

上肢：

01，大拇指一條線——肺經

從肩到大拇指一條線，從上往下均勻地拍打，每條經絡拍打四個二八拍（從一數到八，是一個八拍）。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部，也是四個二八拍。

02，小拇指一條線——心經

從腋窩到小拇指一條線，做四個二八拍；同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。

03，手臂中間一條線——心包經

從手臂中間拍到手掌，四個二八拍；同樣手臂反過來，從手掌拍到肩部，四個二八拍。

下肢：

01，小腿脛骨外側——胃經

從正前面拍到外踝骨，四個二八拍；反過來，從外骨踝拍到腹股溝，四個二八拍。

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02，大腿後側中間——膀胱經

大腿後側正中間到跟腱內側，四個二八拍；同樣，反過來拍打四個二八拍。

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03，大腿外側中間——膽經

大腿外側正中間到外腳踝，四個二八拍；同樣，內腳踝到大腿內側正中間，拍打四個二八拍。

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你拍二，我拍二，肩背各拍三十二

拍打肩部時需要扭動腰，用腰的扭動帶動手臂拍打肩部。

01，拍打肩周

正常人拍打時，著重拍打肩部周圍；有肩周炎的患者，哪痛打哪。

02，拍打肩部中間肩井穴

拍打肩井穴，可以增強呼吸道的抵抗力。

03，大椎穴

低頭時，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效緩解肩部疲勞。

04，天宗穴

肩胛骨有一個凹陷，掐下去覺得上肢麻木，這就是天宗穴。

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你拍三，我拍三，腰腹對拍調腸肝

肚臍下面四指以後的正中間，就是氣海穴。與氣海穴正對應的股肱上面就是命門穴，拍打這兩個穴位，有助於調腸肝。

你拍四，我拍四，脊旁臟腑全好使

找到脊椎兩側1.5寸處足太陽經，用手背有爆發力地拍打。

脊椎兩側都是與我們體內臟腑有關的穴位，肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等，長期拍可以活絡臟腑的經血，補充氣血。

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你拍五，我拍五，拍腹叩胸鬱氣吐

拍打任脈的左右兩條陰經，從腹股溝開始拍到胸口，右手拍左邊，左手拍右邊，拍的時候需要輕一些，注意呼吸，把所有的鬱氣和肺部的殘氣都吐出去。

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注意

拍打時手半握拳，不能用爆發力亂拍；拍打的同時要呼氣，放鬆時吸氣。

另外，有缺血性體質的人需輕拍，如血小板減少、缺乏維生素C的患者。

經絡拍打口訣

鳴天鼓聽力得維護

先用手掌蒙住耳朵，反覆地壓、放；再把食指和中指交叉，放在頭上，輕彈頭皮。通過壓力的變化，可以改善內耳的血液循環，緩解聽力減弱的情況，維護我們的聽力。

叩齒攪海消化有助

在吃飯前，叩齒100次，然後用舌頭攪動口腔裡面的唾液，咽下去。如此有助於消化系統更好地工作。

梳梳刮刮神清氣爽

指腹稍微使勁，從髮際線往後梳到頭頂，然後順著耳後刮下來，每天堅持一分鐘。這條線上的穴位對調節神經系統的功能非常有好處，長此以往，有助於保持精氣神。

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推推搓搓容顏年輕

第一步: 用中指指腹順著鼻翼兩側推搓；

第二步: 中指指腹順著眼圈從內向外畫圈；

第三步: 從腹股溝開始順著任脈三條陰經往上提，繞乳房一圈，再推下去。

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