膝關節不能活動，學會3個動作，不用花錢在家就能治

隨著年齡的增長，鈣質的流失，人的骨骼慢慢出現退行性病變，其中最先出現退行性病變的，一般是腰部和膝蓋。骨關節炎是以軟骨破壞為特徵的，由機械性、代謝、炎症、免疫因素作用造成的關節炎疾病。好發於人體負重部位，其中膝關節最易發生。這是為什麼呢？我們知道，膝關節屬於人體較大的關節，且結構相對複雜，位置表淺，每天的活動量很大，而且還要背負身體的重量，很容易出現磨損，這些因素使得膝關節極易受到損害。

膝關節炎的危害。

1、出現關節變形、畸形，膝關節炎如果不及時地治療，長期性關節疼痛，這樣最易導致關節變形、畸形的癥狀。

2、出現軟骨下骨板的病變，隨著疾病的發展，因軟骨脫落使軟骨下骨板裸露，並可在軟骨骨板下出現大小不等的囊性變。

3、出現關節骨質增生，軟骨破壞伴隨著修復與增生，病變就會發生骨質增生。骨質增生的位置都在關節的邊緣。

下面就來看一看膝關節炎的鍛煉方法。

1. 坐姿踮腳

直腿坐在地面上，慢慢讓腳面綳直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸。

保持 10 秒，每次重複 10 組。如果股內側肌力量變強了，可以增加綳直腳面的幅度。

2. 坐姿夾球

坐在椅子上。將瑜伽球置於兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

每次夾緊保持 10 秒，重複 10 次。除此之外，在日常運動時，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡；在運動時，備好護膝等護具等，也可以幫助減少膝關節的磨損。

3、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

上述的3小方法堅持鍛煉對於膝關節炎的作用越來越好，但是對於正在遭受膝關節炎疼痛折磨的朋友來說，他們既想儘快擺脫疼痛，又不想那麼麻煩，今天就給朋友們介紹一個緩解膝關節炎癥狀簡單實用，又安全的方法：膏貼外敷法是目前改善膝關節炎使用最為廣泛的方法，一般情況下，只要堅持1個月左右，就可使腿部疼痛緩解不複發。

這個方法是在著名醫刊《走近健康》中登載過一款曾於2016年獲得"非物質文化遺產"稱號的膏貼——（師葯公膏貼），該膏貼採用純中藥古法熬製，對各種骨痛癥狀有很好的恢復作用。貼在病處可持續滲透皮膚消除炎症，使軟組織吸收養分促進再生，改善局部血液循環，最終達到解除疼痛，從而達到有效治療的目的。

它受到醫學研究院外科研究委員會以及業內人士的廣泛認可,並在網路發達的今天，現在（淘宔）就可找到該膏貼，大家只需動動手指就可輕鬆郵寄到家，很方便。

在生活中該如何預防滑膜炎的產生呢？如果不進行預防的話，那麼就會造成嚴重的後果，下面給大家介紹一下如果預防滑膜炎：

1、 控制本身飲食結構，飲食方面要多吃富含動物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。

2、經常進行戶外運動，多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而防止滑膜炎的發生。

3、保持好心情，不要有過大的心理壓力，壓力太重會導致酸性物質的沉積。適當的調節心情和本身壓力可以保持弱鹼性體質，從而防止滑膜炎的發生。