我相信很少有小夥伴進到健身房卻直奔小啞鈴去的吧？相比於簡單的重量器械，我們都更偏愛於組合器械。而組合器械是為了讓訓練者採用正確的訓練姿勢，從而幫助你最大化地達到鍛煉的效果。
然而，健身房裡隱藏著五件可稱為「兇器」的組合器械，錯誤地使用它們會使為你的健身行為帶來危險。
NO.1蝴蝶夾胸機
蝴蝶夾胸機是我們在健身房裡會經常用到的器械，相信大家都不陌生啦。但許多朋友在使用這個器械時背部過圓，這是錯誤的！因為這樣不僅會給予肩膀前側的肌肉太多壓力，同時壓力還可能會對我們的肩關節造成磨損！且完全無法達到練胸肌的效果。
所以要想使用這個器械同時避免受傷，就需要我們挺直後背，擠壓收縮臀部肌肉，讓我們的背部緊緊貼在靠墊上。
NO.2 引體向上架
這種器械雖然看起來很簡單（實際也很簡單啦），但對於上半身肌肉力量的增強效果十分明顯，但在上和下這種器械時要特別小心，因為可移動的支架會因為有力量附加在上面而移動，一個不小心就可能會摔跤啦。
NO.3 腿部伸展機
雖然用起來容易得很，但實錯誤使用它的健身愛好者絕不是少數；許多人過於隨意地使用腿部伸展機，但卻忽略了調整釘梢與自己的體形相匹配。肌腱和膝蓋被給予了太多壓力，從而出現炎症，嚴重時甚至會造成肌肉撕裂。
NO.4腿舉機
這可能是我們認為最能體現腿部力量的一個動作了，所以許多人對它熱情過度，「逞能」地加上了過重的重量，這對我們的腰部來講是十分不友好的。
因為當我們的兩條腿無法承擔這麼沉的重量時，身體就會被迫做出調整，也就是限制了身體靈活性，從而導致導致背部拉傷。鍛煉姿勢的標準和正確是我們進行一切健身活動的準則與前提，所以選擇恰到好處、稍具挑戰的訓練就好啦；用腳後跟發力，並始終保持膝蓋與腳趾的水準。姿勢正確，才可以逐漸增加訓練重量。
NO.5 坐姿臥推機
大部分人在使用它時都坐得很低，頭向前探出，脊柱拱圓，一副拚命發力的樣子。這些信號就表示重量過沉啦！此時，由於胸部無法承受這些重量，肩部就會承受不住而受傷。
此外，如果是傳統臥推機，杠鈴桿在受力不均時還會產生傾斜的現象；而坐姿臥推機會使你無法體會到兩隻手用力是否相同，也就會對一些關節施加過重且沒必要的壓力。改正這一錯誤的一個有效方法就是把座椅的位置調高些，同時身體坐直，挺胸，頭靠在枕座上以避免腰部伸展過度。
好啦，看完經過小編精心整理的五大健身器械使用方法後，有沒有恍然大悟，原來練了那麼久的一些動作實際卻是錯誤的？改正健身動作，正確使用健身器械，讓我們一同進入健身房揮汗如雨吧！
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