跑步很簡單，不同的人給予不同的建議，幫助你更好地跑起來

跑步是很多人都青睞的運動，因為它方便簡單，幾乎隨時隨地都能跑起來，今天我們給不同的跑者帶來了不同的建議，希望對大家有所幫助。

1 .給那些以減脂為目標的跑者的建議

對於那些想減肥的人來說，最重要的不是跑步的量或跑步時間的長短，而是跑步強度：他們應該密切關注運動期間心率的變化，最佳的燃脂心率是在最大心率的55% - 65%之間。在這種心率強度下，身體可以以最高的效率利用脂肪來作為能量來源。

最大心率的55% ~ 65%是介於快走和慢跑中間的強度，所以你可以嘗試這種方法來減脂，這樣的循環周期總共需要20分鐘：八分鐘的熱身慢跑，一分鐘慢跑，兩分鐘快走，一分鐘慢跑，兩分鐘快走，一分鐘慢跑，五分鐘放鬆輕步。

記住，最好的有氧減脂運動強度不是越快越好，因為跑得太快了，身體消耗的不是脂肪，而是碳水化合物。每周除了三次這樣的有氧運動外，還應該增加高強度間歇訓練。

高強度低間歇訓練的優點是，在運動後的休恢復息時間，身體會繼續燃燒脂肪。訓練的關鍵是，運動強度大，兩個動作之間的休息時間間隔應該控制在不能完全恢復的情況。

2 .針對以健康和完成比賽為目標的跑步者的建議

對於平時不怎麼運動的人來說，他們必須先對自己的情況有所了解，然後再開始正確鍛煉。許多新手一上來就開始跑步，結果傷了他們的關節。從那以後，就一直害怕運動。其實際運動和正確的運動有很大的區別，通過一些評估，一個人可以了解到自己的身體狀況和跑步方式，然後再制定有針對性的訓練計劃，以促進自己逐步完成目標。

跑步是一個非常好的心肺耐力項目，它可以提高人們的整體健康水準。對於初學者來說，最重要的是循序漸進，堅持不懈。

除了系統的跑步訓練之外，還可以插入一些輔助訓練，如拉伸、核心和恢復等訓練，以便好地達到你想要的目標。